Toàn quốc 6 bài tập giúp cơ thể tương thích với golf

MB+ - Với cú đánh swing của môn thể thao golf, yếu tố cân bằng, cùng với đó là sự dẻo dai là điều rất cần được người chơi quan tâm bên cạnh sức mạnh cùng thể lực.


Để có thể có được thể lực, vóc dáng tối ưu cho việc chơi golf, hãy cùng tìm hiểu những bài tập chỉ với 30 phút hàng ngày theo như chuyên gia chia sẻ.



Tập SỨC BỀN:

1) Bài tập Split-Squat Bulgari






Với bài tập này, người chơi cần sử dụng 2 quả tạ, đồng thời đặt chân tựa lên chiếc ghế đặt phía sau. Tiếp đó hạ thấp phần chân tựa trên ghế xuống đất, sau đó nâng lên. Người chơi cần giữ cho lưng và cẳng chân luôn thẳng trong suốt quá trình này.

Thực hiện 10 lần rồi đổi chân, đây là động tác rất có lợi đối với việc gia tăng sức mạnh cho thân dưới.



>> Tìm hiểu : lựa chọn quần áo golf sao cho chuẩn xác

2) Bài tập Glute Bridge một chân
Với bài tập này, người chơi cần nằm thấp và dựa lưng trên bóng tập, đồng thời duỗi thẳng chân và chân còn lại sẽ chạm đất. Tiếp theo cần đẩy hông lên tới vị trí cao nhất và giữ lại 1 vài giây rồi nhanh chóng trở lại vị trí cũ.

Thực hiện 10 lần rồi đổi chân và lặp lại, động tác này có lợi cho việc cải thiện phần cơ hông của người chơi.

3) Bài tập Row một chân
Sử dụng 1 quả tạ và gập người hướng về trước. Người chơi cần giữ thăng bằng cả 2 chân khi một chân đã nhấc lên, duỗi thẳng với hướng song song với mặt đất. Sau đó người chơi cần kéo tạ về phía thân mình, hạ thấp tạ xuống và quay trở lại tư thế cũ.

Kết thúc hiệp với việc đổi chân và lặp lại động tác trên, đây là tư thế rất có lợi cho vai, hông cũng như là cơ lưng.



Tập SỨC MẠNH

1) Bài tập Rotational Jump






Đặt tay lên hông sau đó squat và nhảy lên cao nhất có thể, đồng thời xoay người nhiều nhất có thể (180 độ chính là góc xoay lý tưởng nhất). Lặp lại động tác này với hướng khác và tốc độ khác, đồng thời đổi hướng.

Đây là động tác giúp cải thiện đáng kể khả năng xoay người.



2) Bài tập Vertical Leap
Khá tương tự với bài tập trên với việc đặt tay lên hông đồng thời squat, bật thẳng lên cao hết mức có thể, Thực hiện động tác này với tốc độ cao, sử dụng sức lực tối đa, đây là bài tập giúp người chơi cải thiện đáng kể khả năng đưa gậy.

3) Bài tập Lateral Jump một chân
Với bài tập này, người chơi cần xoay ngược chiều phần thân trên, đồng thời đẩy một chân sang bên cạnh trong quá trình xoay người, tiếp đất với mặt hướng về phía đối diện. Thực hiện tương tự với hướng còn lại.

Đây là bài tập giúp cải thiện đáng kể động tác follow-through.

Chia sẻ bởi tạp chí tin tức Golftimes Vn