Toàn quốc Chế độ dinh dưỡng tăng cân dành cho người gầy

MB+ - Cũng giống với những người béo phì, béo phì, người gầy gò ốm yếu họ luôn xấu hỗ, xấu hỗ với thân hình “cò hương”. Chưa kể, ốm yếu còn có khả năng dẫn tới nhiều bệnh tật mà chúng ta không ngờ đến. Để có được vóc dáng chuẩn và đạt cân nặng như mong muốn, những người mập hay ốm đều phải quyết tâm rất nhiều. Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn chế độ dinh dưỡng tăng cân kịp thời.

Cách thiết lập khẩu phần dinh dưỡng tăng cân dành cho người gầy
trước tiên, bạn cần xác định nguyên do mình không tăng cân được là do đâu. Dựa vào nguyên nhân thực tiễn, các bác sỹ chuyên môn đã chia những người thiếu cân thành 2 nhóm đối tượng sau.

Nhóm những người ăn uống tốt nhưng cơ địa không nên hấp thu được dinh dưỡng:nếu như bạn là thuộc nhóm đối tượng này, cần uống nhiều nước lọc trong ngày. Hơn thế nữa, bạn cần ưu tiên chế độ dinh dưỡng tăng cân có xuất xứ từ thực vật (rau xanh và trái cây tươi), thực phẩm giàu vitamin và các chất chống oxy hóa.


Nhóm người thiếu cân do chán ăn, ăn không ngon, ăn ít: đôi khi chán ăn là do bạn đang mang bệnh trong người hoặc khẩu vị thực phẩm không thích hợp, do stress hoặc căng thẳng gây ra. Bạn cần kiếm tra sức khỏe toàn diện để biết rõ thân thể mình có đang mắc phải chứng bệnh nào không. Nếu tình trạng bạn đang khỏe mạnh thì cần thay đổi khẩu vị và tâm lý trong ăn uống, tạo hứng thú trong bữa ăn.



Dựa vào triệu chứng của mình bạn sẽ nắm rõ được nguyên do và hướng thay đổi thói quen cho phù hợp. Song song với việc làm đó, bạn cần phân phối cho cơ thể chế độ dinh dưỡng tăng cân sau.

1. Ẳn đầy đủ các nhóm chất

Dù bạn đang thuộc vào lứa tuổi nào bạn cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất (tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất). Với người gầy nên ưu tiên chất đạm và vitamin nhằm giúp thân thể hấp thu kết quả tốt. Khi nấu nướng, bạn nên tăng cường các món chiên, xào hoặc làm salad. Và đừng quên chọn những món ăn giàu năng lượng (sữa, thịt bò, cá, trứng...) để bản thân tăng cân mau chóng nhé!

2. Ẳn nhiều bữa trong ngày
Ngoài 3 bữa chính, bạn cần bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ nữa nhé! Bữa chính cần cung ứng đủ khoáng chất qua 4 nhóm thức ăn (bột đường, đạm, béo, rau củ trái cây). Bữa phụ nên dùng thêm các thực phẩm sữa, sữa chua, phomat, bơ, nước ép, khoai củ, chè, đậu đỗ. Chú ý, vì chúng ta chia khẩu phần dinh dưỡng ra làm nhiều bữa để hệ tiêu hóa công tác tốt hơn nên đừng ăn quá no nhé! Bởi no quá, lượng món ăn chưa được hấp thu đã bị đào thải ra khỏi cơ thể khiến việc tăng cân của bạn trở thành khó khăn hơn.

3. Vận động hằng ngày

vận động sẽ giúp các bạn tăng cường sức khỏe, ăn uống ngon miệng hơn, đồng thời tiến triển cơ bắp và tăng cân lành mạnh. Do đó, hằng ngày các bạn nên hoạt động thể chất 60 phút, duy trì sở thích ít nhất 3 – 4 lần/tuần. Bậc nhất bạn nên chọn môn thể thao mình thích như: bơi lội, chạy bộ, leo núi, tập gym...

Hơn thế nữa, chúng ta cần hạn chế rượu bia, thuốc lá, luôn giữ cho tinh thần thoải mái, ngủ đúng giờ và đủ giấc. Không thể lạm dụng một số loại sữa tăng cân, thuốc tăng cân đang được bày bán khắp thị trường, vì nếu uống loại không rõ nguồn gốc rất dễ dẫn tới những nguy hại về sức khỏe.

Tóm lại, khẩu phần dinh dưỡng tăng cân dành cho người gầy không hề khó. Chỉ cần bạn nắm được nguyên do, các nguyên tắc về dinh dưỡng, biết chọn những thức ăn phù hợp sẽ giúp bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn. Chúc các bạn luôn luôn khỏe mạnh!

Nguồn bài viết : http://unibeautiful.com.vn