1. Chào Khách! Khi bạn tham gia diễn đàn thương mại điện tử Mua Bán Plus (MB+) xin vui lòng đọc kỹ những điều khoản trong bản nội quy và quy định.... ( Xem chi tiết)
  2. Việc mua một sản phẩm trên mạng, đặc biệt là sản phẩm đã qua sử dụng đôi khi có thể có những rủi ro lớn. Một số lưu ý nhỏ sau đây bạn nên xem qua để đảm bảo an toàn hơn khi mua hàng trực tuyến. ( Xem chi tiết)

Toàn quốc Ngụy biện để ngủ ngon hơn

Thảo luận trong 'Dịch vụ sức khỏe' bắt đầu bởi sokitium, 18/4/19.

  1. MB+ - Ngụy biện? Những gì tôi nghe bạn nói? Thành thật mà nói, đó cũng là phản ứng đầu tiên của tôi. Nhưng tôi phải nói rằng tôi đã bị thu hút khi nghe về liệu pháp này. Đó không phải là điều tôi đã gặp trước đây vì vậy tôi nghĩ sẽ tốt khi chia sẻ với tất cả các bạn!

    Sophrology là một liệu pháp nhẹ nhàng - suy nghĩ theo đường giao thoa giữa các kỹ thuật phương Đông (Yoga, Thiền Phật giáo và Thiền Nhật Bản) và các kỹ thuật trị liệu phương Tây (Thôi miên, Phương pháp thư giãn cổ điển) - nhằm mục đích cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Kỹ thuật này cung cấp các bài tập dễ thực hành trong cuộc sống hàng ngày của bạn và bao gồm công việc thở, chuyển động cơ thể, thư giãn cơ bắp và hình dung.

    Tất cả chúng ta đều biết (bạn cũng nên theo dõi blog này!) Rằng ngủ ngon là chìa khóa để có sức khỏe tốt. Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc - vì bất kỳ lý do gì - thì nó sẽ ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Giấc ngủ không tốt có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân và / hoặc chuyên nghiệp của chúng tôi, có thể dẫn đến giảm năng lượng và không có khả năng tập trung và tập trung và ảnh hưởng đến hiệu suất của chúng tôi trong công việc.

    Vậy Sophrology giúp ngủ như thế nào?

    • Học cách sơ tán căng thẳng thể chất. Sophrology khuyến khích bạn lắng nghe cơ thể của bạn, xác định nơi căng thẳng được tổ chức và học cách giải phóng nó.
    • Sử dụng hơi thở để làm dịu tâm trí, buông bỏ những lo lắng không cần thiết và thư giãn; và công việc trực quan hóa để tập trung sự chú ý của bạn vào những hình ảnh tích cực, làm dịu hơn là những suy nghĩ phân tâm.
    • Học các bài tập ngắn để sử dụng trong ngày để lấy lại năng lượng khi cảm thấy mệt mỏi cũng như các kỹ thuật để kiểm soát căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những gì bạn làm vào ban ngày ảnh hưởng đến cách bạn ngủ vào ban đêm. Để ngủ ngon, điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon suốt cả ngày.
    Ba bài tập Sophrology bạn có thể thử ở nhà khi đi ngủ:
    • Nằm trên giường, nhận thức được vị trí của cơ thể bạn, cảm nhận các điểm tiếp xúc của cơ thể bạn với nệm, cảm giác của duvet trên da của bạn. Quét cơ thể của bạn từ đầu đến chân và buông ra bất kỳ căng thẳng trong cơ bắp. Thư giãn từng cơ bắp của cơ thể bạn. Sau khi quét xong, hãy hít vào, nhẹ nhàng căng các cơ trên toàn cơ thể và khi bạn thở ra, bạn thư giãn sâu và tưởng tượng rằng tất cả sự căng thẳng, lo lắng không cần thiết, tiêu cực đang rời khỏi cơ thể bạn qua miệng. Nếu nó giúp, bạn có thể tưởng tượng sự căng thẳng rời khỏi cơ thể của bạn dưới dạng một màu tối hoặc bong bóng tối. Lặp lại tổng cộng 3 lần.
    • Di chuyển nhận thức của bạn đến hơi thở của bạn. Đặt tay lên bụng. Lưu ý luồng không khí ra vào, nhịp thở của bạn. Hãy để bụng của bạn nổi lên khi bạn hít vào và hạ xuống khi bạn thở ra. Sau một phút hoặc lâu hơn, hãy bắt đầu thay đổi kiểu thở để bạn thở ra lâu hơn bạn hít vào. Khi bạn làm như vậy, hãy tận hưởng cảm giác thư giãn và bình tĩnh lắng đọng vào cơ thể và tâm trí của bạn. Thực hành bài tập thở này trong vài phút.
    • Nếu sau đó bạn vẫn còn thức, hãy tưởng tượng mình ở một nơi mà bạn yêu thích, một nơi khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thanh thản và bình tĩnh. Hãy thử và sử dụng 5 giác quan của bạn để đắm mình vào nơi này. Ví dụ, nếu mặt trời trong hình, hãy cảm nhận ánh nắng mặt trời trên da bạn, năng lượng làm dịu xung quanh cơ thể bạn. Chào mừng bất kỳ cảm giác trong cơ thể với một tâm trí cởi mở. Để cho sự tích cực và bình tĩnh đi vào cơ thể và tâm trí của bạn, hãy tưởng tượng bạn đang hít nó qua lỗ mũi và khi bạn thở ra, bạn để nó lan tỏa khắp cơ thể.
    Một bài tập để luyện tập vào ban ngày để kiểm soát căng thẳng, giải phóng căng thẳng cơ thể và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon:
    • Nghỉ vi trong suốt cả ngày. Bí mật là nghỉ rất ngắn vài lần trong ngày (30 giây có thể là đủ để không có lý do gì để không làm điều đó!). Nó có thể tạo ra sự khác biệt thực sự về lâu dài đối với mức năng lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn.
    • Ngồi xuống, nhắm mắt lại, hé hàm, thả lỏng vai, buông mọi căng thẳng không cần thiết trong cơ thể, tập trung vào sự tiếp xúc của bàn chân với sàn nhà và thở ra thật to.
    • Tự điều chỉnh bản thân: Bạn đang thở? Tôi chắc chắn là vậy nhưng đôi khi bạn nín thở một cách vô thức, đặc biệt là khi bạn đang tập trung vào một cái gì đó mới. Bạn thở thế nào Nó cảm thấy như thế nào? Bạn có thích nó không? Bạn có muốn thay đổi bất cứ điều gì? Thử nghiệm với cách bạn thở và điều chỉnh nó để tìm ra mô hình phù hợp với bạn. Càng nhiều càng tốt, cố gắng và thở từ bụng của bạn.
    >>> Xem thêm: mẹo chữa trẻ thức đêm
    : ngủ

    Chia sẻ trang này

  2. Comments0 Đăng bình luận

Chia sẻ trang này