Nguyên tắc dinh dưỡng để có thể giảm cân mà không tác hại đến vòng 1

MB+ - Rất nhiều chị em lo lắng rằng việc giảm cân sẽ làm tác hại đến kích thước vòng 1. Như vậy, cách giảm cân và tăng vòng 1 là gì? Hãy cùng theo dõi nhé!


Vì sao vòng 1 của chị em dễ "xuống cấp" khi giảm cân?

Khi bạn áp dụng chế độ giảm cân tốc độ nhanh, bầu ngực không những bị thu nhỏ mà da ngực còn bị nhẽo, chảy và tối màu. Nhiều chị em giảm cân bằng cách ăn kiêng, nhịn ăn khiến kích thước vòng 1 bị đổi thay nghiêm trọng. Khác với thân thể của đàn ông, bộ ngực của phụ nữ không chỉ được cấu tạo từ cơ, các mô mỡ mà còn được cấu tạo bởi những tuyến vú và khi bạn “ép” cân quá mức sẽ làm cho tuyến vú ghẹ lại, vừa bị mất mỡ vừa bị mất nước.


Để có thể vòng 1 không bị xuống cấp khi giảm cân, bạn nên áp dụng một chế độ ăn kiêng hợp lý, không kiêng khem quá đà. Bên cạnh đó, nên luyện tập những bài tập vừa giúp giảm cân vừa kích thích vòng 1 phát triển, săn chắc hơn.

Nguyên tắc dinh dưỡng để có thể giảm cân mà không tác hại đến vòng 1

Đầu tiên, nếu một số chị em muốn giảm cân thì hãy chọn cho mình một chế độ thức ăn hợp lý để vừa giảm cân, vừa đảm bảo những hoạt động của thân thể và không làm ảnh hưởng đến kích thích vòng 1.

nhằm mục đích là đạt được điều đó, bạn cần đảm bảo ăn đầy đủ 4 nhóm chất: gluxit, protein, lipid, một vài vitamin và khoáng chất. Tức là bạn chỉ nên giảm khẩu phần ăn chứ không nên kiêng một nhóm nào, đặc biệt là gluxit có nhiều trong ngũ cốc, giúp duy trì kích thước vòng một của bạn.

- Bạn nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả để cung cấp chất xơ và những vitamin thiết yếu cho cơ thể.

- Một tuần bạn chỉ nên ăn 1-2 quả chuối, đồng thời có khả năng ăn thêm hoa quả ít ngọt như bưởi, dưa, nho, táo…

- Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, sữa tươi…

- Bổ sung thêm một vài sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành …cũng có tác dụng rất tốt vì có chứa hoạt chất isoflavone có cơ chế hoạt động và chức năng gần giống như một vài hormone nữ trong thân thể.


- Nên uống nước lọc thay vì uống nước có ga và một ngày bạn nên uống 2-2,5 lit nước.

- Không bỏ bữa sáng, vì bữa ăn sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động của cơ thể. Ẳn bữa sáng đầy đủ có khả năng giúp bạn giảm ăn vào bữa trưa và bữa tối. Do đó, đây cũng là một lưu ý để giảm cân, ăn nhiều vào bữa sáng, giảm ăn vào bữa tối.

- Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, vì khi lượng đường trong máu dư ra sẽ chuyển thành chất béo và dẫn đến tình trạng thừa cân.

- Cà phê và một vài loại thức uống có ga gây tác hại đến sự tăng cao mô tế bào cấu tạo ở bầu ngực, vì vậy bạn không nên uống các loại nước này nhiều.


Đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống là bạn phải đi kèm với chế độ tập luyện phù hợp. Bạn nên tìm hiểu thật kỹ nhằm mục đích là chọn lọc một số bài tập giảm cân vừa sức và mang lại công hiệu giảm cân tương đối, tuyệt đối tránh giảm cân cấp tốc.

​

Tranh thủ vận động mọi lúc, mọi phòng khám như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, đạp xe đạp…không nên ngồi lâu quá 1 giờ, không đi ngủ sau 12 giờ đêm. Và một lưu ý mà bạn cần ghi nhớ khi tập luyện giảm cân là bạn phải luôn giữ cho vòng 1 săn chắc, tập luyện giảm cân tích cực nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể một lượng nước vừa đủ thể vòng 1 được phát triển tự nhiên hơn.

Bạn nên kết hợp các bài tập có tác dụng làm săn chắc ngực như tập với tạ đơn hoặc chống đẩy, nếu có thời gian hãy dành 15 phút trước khi đi ngủ để matxa ngực.

• Hướng dẫn cách tăng vòng 1 sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Massage ngực với dầu ôliu và bơ

Hàm lượng chất chống oxy hóa và axit béo trong dầu giúp cho ngực không bị chảy xệ. Ngoài ra, chúng cũng góp phần cải thiện tông màu và cấu trúc da. Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần cho một chút dầu ra tay, xoa đều tạo nhiệt và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng lên bầu ngực khoảng 15 phút. Lặp lại 4 – 5 lần mỗi tuần sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu và tái tạo tế bào. Bạn cũng có khả năng dùng một số loại dầu khác như hạnh nhân, bơ,.. Cũng mang lại kết quả tương tự.


Ngoài dầu oliu, bạn cũng có khả năng massage ngực bằng trái bơ. Trong bơ chứa rất nhiều vitamin E giúp da bạn được săn chắc và vòng 1 không bị biến dạng. Hơn nữa, bơ còn ngăn phòng ngừa tổn thương tế bào rất tốt. Bạn hãy dùng nửa trái bơ cọ xát nhẹ nhàng theo vòng tròn quanh bầu ngực trong khoảng 10-15 phút. Sau đó, bạn giữ khoảng 10 phút rồi rửa lại với nước sạch. Thực hiện động tác này 3-4 lần một tuần sẽ giúp tăng kích thước vòng 1 đáng kể.