Toàn quốc Tập thể dục buổi tối có giảm cân không? Cần chú ý gì khi tập tối?

MB+ - Tập thể dục buổi tối có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều bạn đặt ra khi có ý định dành thời gian buổi tối để rèn luyện sức khỏe. Vậy đâu là câu trả lời hoàn hảo nhất để giải đáp cho câu hỏi liên quan đến thời gian tập thể dục này?

Tập thể dục buổi tối có giảm cân?
Theo các chuyên gia, tập thể dục buổi tối mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Tham gia tập thể dục buổi tối đúng cách sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, giảm stress hiệu quả sau một ngày làm việc và đồng thời giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Không những thế, tập thể dục vào buổi tối còn giúp bạn thoải mái về thời gian và không bị gò bó như buổi sáng để chuẩn bị đi làm cho kịp giờ. Vậy, tập thể dục buổi tối có giảm cân được không?

Câu trả lời là Có. Tập thể dục buổi tối đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Buổi tối là thời gian gần cuối ngày và sau một ngày làm việc vất vả thì nhiệt độ cơ thể lúc này tăng cao nhất. Khi nhiệt độ tăng cao sẽ tạo điều kiện cho bạn thực hiện các bài tập thể dục dễ dàng và đạt hiệu quả nhanh hơn. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng tập thể dục buổi tối có tác dụng giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn và giúp tăng năng suất tập luyện hơn là vào buổi sáng. Chính vì thế, tập luyện vào thời gian này sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, thân hình cân đối và có cho mình chỉ số cân nặng đạt chuẩn.
Nghiên cứu của Đại học The New England cũng phát hiện rằng, những người vận động vào buổi tối có thể kéo dài thời gian luyện tập lên đến 20% và đạt được một cường độ tập luyện cao hơn. Điều này có nghĩa là nhiều calories bị đốt cháy hơn và từ đó kéo theo những lợi ích của việc tập luyện như cánh tay cứng rắn hơn, đôi chân vững chắc hơn, bụng thon gọn hơn và đặc biệt là có một cơ thể khỏe mạnh hơn...

Tập thể dục buổi tối giảm cân cần chú ý gì?
Các nghiên cứu và thực tế đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi tối giúp bạn giảm cân khá tốt. Vì thế, nếu bạn đang có mục tiêu muốn giảm cân thì hãy dành thời gian tập luyện sau khi đi làm về để đạt hiệu quả như mong muốn nhé. Tuy nhiên, khi tham gia tập thể dục giảm cân vào buổi tối thì bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

- Bổ sung năng lượng trước khi tập thể dục. Dù bạn muốn giảm cân những vẫn cần bổ sung đầy đủ năng lượng trước khi tập thể dục, nhất là buổi tối. Lý do tập thể dục buổi tối là thời điểm gần cuối ngày, bạn vừa phải làm việc hết công suất và gần như không còn năng lượng. Nếu bạn không nạp thêm nhiên liệu thì sẽ không có sức để tập luyện. Dù vậy, bạn cũng chỉ nên ăn các đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và có thể chuyển hóa năng lượng nhanh như trái cây, bánh mì, trứng gà luộc hay sữa chua...

- Bài tập thể dục buổi tối nên phù hợp với thể trạng của mình. Vào buổi tối, bạn không nên tập luyện các bài tập nặng dẫn tới quá sức, làm cơ thể kiệt quệ, cơ bắp bị đau nhức và dẫn tới tình trạng khó ngủ... Bạn cần áp dụng các bài tập thể dục từ nhẹ nhàng trước, sau đó tăng dần cường độ lên sao cho phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể và nhớ đừng gồng người quá sức. Tuyệt đối không áp dụng các bài tập nặng, cường độ cao khi tập vào thời gian gần với giờ đi ngủ. Nếu tập luyện tại nhà thì bạn có thể áp dụng cho mình các bài tập như đạp xe tại chỗ với máy tập đạp xe hay đi bộ với máy tập chạy bộ...
- Phải khởi động trước khi tập luyện. Khi tập bất cứ bộ môn thể thao nào, vào bất cứ thời điểm nào thì bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ lưỡng. Sự lơ là, coi thường phần khởi động sẽ khiến cơ thể bạn bị đau mỏi và gây chấn thương trong quá trình tập thể dục. Vì thế, hãy khởi động các khớp tay chân, hông, lưng, lườn... đầy đủ sau đó mới bắt đầu tập luyện.

- Chuẩn bị trang phục thoải mái và dễ chịu nhất: Sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, mặc quần áo đóng thùng thì chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy rất bí bách, khó chịu. Vì vậy, khi tập thể dục buổi tối thì bạn cũng nên chọn những bộ quần áo thấm hút mồ hôi tốt, rộng rãi, thoải mái nhất và kèm theo đó là một đôi giày chuyên dụng với bộ môn mình tham gia...

- Bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tuy tập vào buổi tối nhưng bạn cũng cần phải bổ sung nước cho cơ thể để bù đắp lượng nước bị mất.

- Không nên tập thể dục sau 20h30 tối. Bởi sau khoảng thời gian này là lúc cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi để chuẩn bị bước vào giấc ngủ. Hơn thế, sau 20h30 tối là lúc khí CO2 xuất hiện trong không khí nhiều hơn và sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn nếu bạn tập thể dục vào thời điểm quá muộn.

- Ăn sau khi tập thể dục buổi tối. Việc bạn dùng một bữa tối đầy đủ hay chỉ ăn vặt phụ thuộc vào thời gian bạn có giữa giờ ăn tối và giờ ngủ. Nếu khoảng cách đó là từ 2-3 tiếng thì bạn có thể dùng một lượng nhỏ protein không mỡ, rau xanh, một vài lát bơ và một ít gạo lứt. Sự kết hợp này rất dễ tiêu hóa và giúp cung cấp lượng vitamin, dinh dưỡng cần thiết.
>> Tham khảo bài: Cần mua máy tập chạy tại nhà giá rẻ, chất lượng