1. Chào Khách! Khi bạn tham gia diễn đàn thương mại điện tử Mua Bán Plus (MB+) xin vui lòng đọc kỹ những điều khoản trong bản nội quy và quy định.... ( Xem chi tiết)
  2. Việc mua một sản phẩm trên mạng, đặc biệt là sản phẩm đã qua sử dụng đôi khi có thể có những rủi ro lớn. Một số lưu ý nhỏ sau đây bạn nên xem qua để đảm bảo an toàn hơn khi mua hàng trực tuyến. ( Xem chi tiết)

Toàn quốc Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Thảo luận trong 'Dịch vụ sức khỏe' bắt đầu bởi nguyenlybnc, 15/11/18.

  1. MB+ - Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh thường gặp nhất về thoái hóa xương, là tình trạng mất cân bằng sinh học và cơ học dẫn đến tổn thương nơi sụn khớp gối và xương dưới sụn, sinh ra các phản ứng sưng, viêm, giảm dịch khớp gối.

    Khi bị thoái hóa khớp gối người bệnh sẽ rất đau đớn do tình trạng cọ xát giữa xương đùi và xương chày khi sụn khớp bị hao mòn không thể che phủ toàn bộ đầu xương. Muốn điều trị được bệnh thoái hóa khớp gối một cách hiệu quả thì cần phải kết hợp điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ và xậy dựng cho mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, khoa học. Bên cạnh đó, người bệnh còn có thể kết hợp tập luyện một số môn thể thao nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe.

    Thể dục giúp tăng cường sức khỏe để cơ thể chống lại bệnh tật, nhưng thể dục không thể ngăn chặn tình trạng thoái hóa cũng như bệnh tật. Do vậy, đối với người bệnh thoái hóa khớp gối cần được điều trị bằng thuốc và có chế độ luyện tập thích hợp.

    Vậy thì các phương pháp luyện tập như thế nào cho phù hợp? Chúng ta biết rằng cuộc sống là vận động, bản thân các khớp nếu không chịu sức nặng thì sụn khớp sẽ không được dinh dưỡng và bị hư đi, các chất nhờn không được lưu thông tốt là ma sát trong khớp tăng dễ gây hư sụn khớp. nhưng nếu vận động nhiều quá sẽ làm đau và hư sụn khớp. Vậy tùy theo mức độ của thoái hóa khớp gối mà chúng ta sẽ chọn lựa phương pháp thích hợp.

    Vậy, đau thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Đi bộ là môn thể dục thể thao nhẹ nhàng rất tốt cho sức khỏe. Theo các bác sĩ chuyên khoa, người bị thoái hóa khớp gối có thể đi bộ để rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ tích cực cho việc điều trị bệnh nhanh chóng đạt hiệu quả. Tuy nhiên, trong trường hợp này thì bạn cần phải đi bộ đúng cách để vừa mang lại lợi ích với sức khỏe và vừa không làm ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.


    [​IMG]


    Xem ngay: >>> Chữa bệnh thoái hóa khớp gối bằng đông y có thật sự hiệu quả

    ► Bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ như thế nào?


    Cũng theo các bác sĩ chuyên khoa, với những bạn đang gặp phải tình trạng bị thoái hóa khớp gối khi muốn lựa chọn đi bộ để rèn luyện sức khỏe thì cần chú ý một số điều dưới đây:

    - Đi bộ là bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu đang bị thoái hóa khớp gối thì bạn chỉ nên đi bộ với quãng đường ngắn.

    - Để việc đi bộ được tốt hơn thì trước khi đi bộ bạn cần thực hiện các bài tập khởi động để làm nóng khớp gối bằng việc thực hiện những động tác khởi động như căng cơ cẳng chân, duỗi gập gối ít nhất 10 phút, xoa bóp gối nhẹ nhàng.

    - Khi đi bộ xong thì bạn nên vận động đầu gối thật nhẹ nhàng rồi mới ngồi nghỉ tránh tạo căng thẳng thêm cho đầu gối.

    - Không được đi bộ quá 30 phút với quãng đường dài vì nó có thể khiến bạn chịu nhiều đau đớn do đầu khớp gối bị ma sát nhiều. Không những thế việc đi bộ quá lâu còn khiến cho toàn bộ trọng lượng của cơ thể bị dồn xuống 2 khớp gối, gây ra áp lực, chèn ép lên khớp gối và làm cho khớp gối của bạn gánh chịu toàn bộ sức nặng từ cơ thể, các khớp khác cũng phải hoạt động nên có thể sẽ làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

    - Những người bị thoái hóa khớp gối tuyệt đối không thực hiện những môn thể thao đòi hỏi phải chạy nhảy quá nhiều như bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền,...

    - Ngoài đi bộ thì người bị thoái hóa khớp gối có thể tập luyện những môn thể thao tốt cho xương khớp như bơi lội, đạp xe nhẹ nhàng ngoài trời hoặc với xe đạp tập trong nhà hay đi bộ dưới nước

    - Để đạt hiệu quả chữa trị bệnh cao nhất thì bên cạnh việc tuân thủ theo phương pháp điều trị của bác sĩ, tập luyện thể dục thể thao thì người bệnh nên có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

    ► Chế độ sinh hoạt vận động tốt cho người bị thoái hóa khớp gối

    Những người thoái hóa khớp gối luôn bị hạn chế về mặt vận động nên rất khó khăn trong việc tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, phần lớn những người bệnh xương khớp vẫn có thể tập thể dục được nếu áp dụng một số bài tập đơn giản thích hợp cho tình trạng bản thân:

    1. Một số bài tập cho người thoái hóa khớp gối

    - Tập Thái Cực Quyền

    Môn võ xuất xứ từ Trung Hoa này giúp người bệnh có thể thư giãn tinh thần, duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của chân tay và khiến tinh thần, đầu óc minh mẫn, đem lại sự sáng suốt cho tâm trí.

    Theo các chuyên gia nghiên cứu, thái cực quyền còn là môn võ rất tốt cho viêm khớp dạng thấp. Những người từ 40 tuổi trở lên rất thích hợp để tập luyện môn võ này.

    - Đi xe đạp

    Tập xe đạp tại chỗ hay ngoài trời với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp cho các khớp xương vận động nhịp nhàng và không bị cứng. Đạp xe đạp còn giúp máu lưu thông một cách đều đặn hơn nên rất tốt cho bệnh nhân bị các chứng xương khớp.

    - Bơi lội

    Bơi lội giúp cho cơ thể được vận động một cách toàn diện, vì vậy đây là môn thể thao rất tốt cho hầu hết mọi người, trong đó có người thường xuyên bị đau nhức do các triệu chứng thoái hóa khớp gối.

    Bơi lội còn giúp tăng cường sự dẻo dai của khung cột sống và các nhánh xương khớp khác, làm chậm lại quá trình lão hóa…

    2. Khi khớp gối bị đau, người bệnh có thể thực hiện những biện pháp chăm sóc hiệu quả dưới đây:

    - Duy trì cân nặng

    Tăng vài cân cũng đồng nghĩa với việc bạn đang tăng áp lực lên khớp gối, hông và xương bàn chân. Do đó, cần hạn chế ăn những chất dễ khiến bạn tăng cân để duy trì cân nặng hợp lý.

    - Ngủ đúng giờ và đủ giấc

    Người bệnh thoái hóa khớp gối sẽ khó có một giấc ngủ ngon khi những những cơn đau nhức xuất hiện liên tục, mà giấc ngủ lại rất cần thiết cho sức khỏe cũng như sự phục hồi dịch khớp.

    Nên đến gặp bác sĩ để có giải pháp kiểm soát cơn đau tốt hơn cũng như được tư vấn để có giấc ngủ tốt hơn.

    - Chườm nóng hoặc lạnh

    Các bác sĩ người bệnh cách “hạ nhiệt” cơn đau bằng cách sử dụng túi nước đá hay khăn ấm quấn quanh khớp gối khi bị đau.

    Bạn cũng có thể tắm nước nóng buổi sáng hoặc trước khi ngủ để làm dịu những cơn đau.

    - Chế độ dinh dưỡng

    Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Trường Đại học Oklahoma (Mỹ), ăn trái cây làm giảm nguy cơ tổn thương về tủy xương khớp gối đến 70%. Bạn nên tiêu thụ trái cây nhiều vitamin C như cam, kiwi, bưởi, đu đủ, xoài…

    Những người đau khớp gối cũng nên tiêu thụ protein của đậu nành và chế phẩm từ nó như bột đậu nành, sữa đậu nành, đậu hũ…

    Những món ăn hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối có chứa acid béo omega – 3 trong cá hồi, cá thu, cá ngừ, bơ, dầu olive… giúp giảm sưng khớp gối đến 68% nếu bạn dùng 10g chất này mỗi ngày.
    ____________
    Nguồn: https://benhvexuongkhop.net/

    Chia sẻ trang này

  2. Comments0 Đăng bình luận

Chia sẻ trang này