Toàn quốc Thực đơn Healthy cho bà bầu hàng ngày 3 tháng đầu

MB+ - Thực đơn healthy cho bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ rất cần được chú trọng. Bởi nếu áp dụng đúng cách sẽ giúp bà bầu hấp thu các chất dinh dưỡng, vitamin có lợi để thai nhi khỏe mạnh, đồng thời nhanh chóng trở về vóc dáng thon gọn sau sinh. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu 3 mẫu thực đơn healthy cho bà bầu theo từng chu kỳ nhé!

1. Tại sao thực đơn healthy cho bà bầu lại quan trọng?
Theo các nghiên cứu được thí nghiệm trên loài gặm nhấm đã giúp chuyên gia đưa ra những kết quả thuyết phục về thói quen ăn uống của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai, như sau:
Khi mẹ bầu ăn uống không khoa học: Nạp nhiều chất không tốt trong quá trình mang thai thì em bé khi sinh sẽ nặng hơn và thói quen ăn uống cũng bị ảnh hưởng từ mẹ. Ví dụ: thích ăn vặt, thích đồ ngọt và nạp chất béo không có lợi,… điều này sẽ làm cho não bộ phát triển chậm, dễ mắc các bệnh dị ứng và hệ thống miễn dịch kém.

Khi áp dụng thực đơn healthy cho bà bầu: Với một chế độ thực dưỡng lành mạnh trong giai đoạn thai kỳ, sẽ tránh được tình trạng sinh non và lúc sinh em bé đảm bảo cân nặng chuẩn. Cùng với đó, thói quen ăn uống của trẻ cũng có chọn lọc hơn, như thích rau củ, trái cây, không đòi hỏi các chất béo không tốt, ít biểu hiện biếng ăn. Ngoài ra khả năng phát triển sẽ nhanh nhạy hơn và hệ thống miễn dịch cũng tốt hơn.

Do đó, có thể kết luận rằng quá trình bổ sung chất dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của thai nhi sau khi sinh. Vì vậy, cần tham khảo và áp dụng thực đơn healthy cho bà bầu đúng cách để mẹ luôn khoẻ và em bé được phát triển tốt nhất khi còn trong bụng nhé!


Chế độ theo thực đơn healthy cho bà bầu rất quan trọng với thai nhi
2. Gợi ý thực đơn thực đơn healthy cho bà bầu theo chu kỳ thai
Ở từng giai đoạn, mẹ bầu nên tìm hiểu nhiều kiến thức dinh dưỡng khoa học, điều này giúp đảm bảo cung cấp đầy đủ các khoáng chất cần thiết cho thai nhi. Cùng tham khảo gợi ý thực đơn thực đơn healthy cho bà bầu theo chu kỳ thai như sau.

2.1. Thực đơn healthy cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Ở 3 tháng đầu tiên, thai kỳ sẽ phát triển rất chậm, mỗi ngày chỉ tăng 1 gram. Vì vậy mẹ bầu đừng vội sử dụng những sản phẩm tẩm bổ quá nhiều, mà hãy chú trọng duy trì các dưỡng chất thiết yếu và một số lưu ý trong việc ăn uống như sau:

– Sử dụng sản phẩm sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và phụ nữ mang thai dùng được.

– Tuyệt đối tránh xa các thực phẩm gây hại như: dứa, dưa muối, cá có kích thước lớn vì chứa thủy ngân cao, rau mầm và hải sản sống.

– Cần bổ sung thêm Sắt, Canxi và thực phẩm giàu Folate.

– Nên hạn chế ăn thực phẩm hoặc sử dụng các loại gia vị có mùi hương nồng vì giai đoạn này mẹ bầu rất dễ nhạy cảm bởi những cơn nghén gây mệt mỏi.

Có thể tham khảo thực đơn thực đơn healthy cho bà bầu ở 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, như sau:

Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Bữa sáng – 1 bát phở xương ống hầm.


– 1 quả trứng luộc chín

– 1 quả táo

– Nước cam tươi

– Súp gà nấu cà rốt và khoai tây.


– 1 quả trứng luộc

– Nước cam

– Bánh mì ốp la


– Chuối chín

– Sữa tiệt trùng

– Bún bò (không rau sống và giá đỗ)


– Sữa tươi tiệt trùng

– Nui sườn non


– Nước cam

– Ngũ cốc, sữa tươi , yến mạch và trái cây


– Nước cam

– Ức gà, trứng ốp la và salad


– Sữa tươi

Bữa phụ Khoai lang Bắp luộc Sinh tố bơ Chè bưởi Bắp luộc Bơ dầm hạt đác Sữa chua, dâu tây, táo
Bữa trưa – Cơm


– Thịt kho trứng

– Rau củ luộc

– Canh rau dền

– 1 quả táo

– Cơm


– Tôm rim với nước dừa

– Đậu cove luộc

– Canh chua nấu với tôm.

– 1 quả chuối chín

– Cơm


– Đậu hũ sốt cà chua

– Thịt luộc

– Canh khoai mỡ thịt nạc

– Nước ép ổi

– Cơm


– Thịt bò xào bông cải xanh

-Trứng sốt cà chua

– Canh thịt bằm bí đỏ

– Xoài chín

– Cơm


– Canh ngao nấu cà chua

– Cá hố chiên giòn

– Thịt gà luộc

– Nước ép ổi

– Cơm
-Tôm rim nước dừa- Đậu rồng xào tỏi- Canh rau dền đỏ với thịt nạc- Dưa lưới – Cơm


– Cải thìa xào nấm đông cô

– Bò xào đầu hành

– Gà luộc

– Thanh long

Bữa phụ Bánh quy Hạt óc chó Yến mạch + sữa chua Bánh quy yến mạch Bánh quy Sinh tố mãng cầu Súp rau củ
Bữa tối – Cơm


– Thịt đùi lợn luộc

– Mực xào ớt chuông

– Canh bí đỏ sườn non

– Cơm
-Bò áp chảo- Bông cải luộc- Canh cải thìa- Dưa lưới – Cơm


– Thịt gà luộc

– Su su luộc xào

– Kiwi

– Cơm


– Sườn xào chua ngọt

– Mực hấp gừng

– Rau củ luộc

– Nước cam

– Cơm


– Cá hồi áp chảo

– Khổ qua xào trứng

– Canh rong biển với tàu hủ non

– Xoài chí

– Cơm


– Bò xào ớt chuông

– Bông thiên lý xào bò

– Kiwi

– Cơm


– Thịt nạc rim nước dừa

– Rau củ quả kho quẹt

– Canh bí đỏ hầm xương

– Lê

Giai đoạn đầu nên chú trọng duy trì các dưỡng chất thiết yếu
2.2. Thực đơn healthy cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Bước sang giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ là quãng thời gian em bé dần phát triển và đòi hỏi nguồn dinh dưỡng cao hơn. Cùng lúc này mẹ bầu gần như đã hết ốm nghén nên việc ăn uống cũng sẽ dễ dàng hơn. Do đó, khẩu phần ăn của mẹ sẽ tăng nhiều hơn giai đoạn trước.

Theo đó, thực đơn healthy cho 3 bầu ở giai đoạn này cần bổ nhiều Canxi, Folate, Sắt, chất xơ và các loại Vitamin A, B, C, D thiết yếu. Bổ sung thêm một bữa phụ vào lúc 21h00 với những thực phẩm dễ tiêu hoá như các loại chè, bánh, trái cây nếu mẹ bầu thấy thèm ăn. Và đừng quên thực hiện uống sữa bầu ở giai đoạn này.

Đặc biệt, các mẹ nên hấp thụ các món ăn chứa nhiều Protein, tinh bột nguyên cám và thực phẩm sạch. Ngoài ra, nên “cự tuyệt” với thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp vì sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cả 2 mẹ con.

Ở 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu nên Canxi, Folate, Sắt, chất xơ và các loại Vitamin


2.3. Thực đơn healthy cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Vào 3 tháng cuối của thai kỳ, thai nhi sẽ phát triển nhanh chóng về cân nặng lẫn trí não. Do đó, cần bổ sung dưỡng chất Omega-3, Choline giúp trẻ phát triển não bộ và hệ thần kinh toàn diện. Thêm vào đó, cần bổ sung Canxi đầy đủ giúp trẻ không thiếu hụt dưỡng chất khi mọc răng và phát triển hệ xương tối ưu.

Với những chị em mang thai lần đầu tiên sẽ luôn được bác sĩ tận tình nhắc nhở không được sử dụng các thực phẩm: lô hội, dứa, đu đủ xanh,… vì rất dễ dẫn đến tình trạng sinh non. Ngoài ra tránh nạp quá nhiều lượng đường hóa học vì sẽ gây phù nề, làm cho tinh thần mẹ bầu mệt mỏi và ảnh hưởng sức khoẻ.

Cùng với đó, mẹ bầu không nên ăn quá no vào một bữa, hãy chia nhỏ làm nhiều lầm ăn khác nhau để giảm thiểu tình trạng ngấy, đầy bụng, cảm giác nặng nề. Vì vậy, đa số thực đơn healthy cho bà bầu luôn xen kẽ các chất xơ và đạm không béo, giúp chị em luôn cảm thấy nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn.

3 tháng cuối thai kỳ nên bổ sung Omega-3, Choline và Canxi

Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn 3 mẫu thực đơn healthy cho bà bầu theo từng chu kỳ, giúp bạn có được những thực đơn dinh dưỡng. Nếu bạn có mong muốn cải thiện da bụng và vóc dáng sau sinh, vui lòng liên hệ Viện thẩm mỹ DIVA qua hotline 1900 2222 để được tư vấn từ bác sĩ chuyên môn!
Xem chi tiết: vienthammydiva.vn/thuc-don-healthy-cho-ba-bau/