1. Chào Khách! Khi bạn tham gia diễn đàn thương mại điện tử Mua Bán Plus (MB+) xin vui lòng đọc kỹ những điều khoản trong bản nội quy và quy định.... ( Xem chi tiết)
  2. Việc mua một sản phẩm trên mạng, đặc biệt là sản phẩm đã qua sử dụng đôi khi có thể có những rủi ro lớn. Một số lưu ý nhỏ sau đây bạn nên xem qua để đảm bảo an toàn hơn khi mua hàng trực tuyến. ( Xem chi tiết)

Toàn quốc Thực phẩm chay có hàm lượng calo cao giúp người gầy tăng cân

Thảo luận trong 'Ẩm Thực' bắt đầu bởi ahrixedm, 7/3/19.

  1. MB+ - Hôm nay, chúng ta sẽ tiếp tục đến với các loại thực phẩm chay bổ dưỡng khác rất tốt cho người ăn chay trong quá trình tăng cân lành mạnh của bản thân. hướng dẫn cách nấu lẩu chay ngon hấp dẫn nhất
    Dầu ô-liu
    Giàu chất béo không bão hòa đơn, dầu ô liu từ lâu đã rất nổi tiếng nhờ đặc tính thúc đẩy sức khỏe của nó.
    Chất béo không bão hòa đơn đã được chứng minh là làm tăng mức cholesterol HDL “tốt”, giảm triglycerid trong máu và giúp cải thiện lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
    Dầu ôliu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa – những hợp chất có lợi với tác dụng ngăn chặn sự phá hủy oxy hóa đối với các tế bào của bạn, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
    Thêm vào đó, với 119 calo và 13,5 gram chất béo trong một muỗng canh (14 gram), dầu ô liu cũng là một cách lành mạnh để bổ sung thêm calo vào bữa ăn chay.
    Để thúc đẩy quá trình tăng cân, bạn có thể rưới dầu ô-liu lên các loại rau củ luộc để ăn, hoặc trộn nó vào salad, hoặc thêm nó vào các loại nước sốt để làm tăng calo cho bữa ăn của mình.
    [​IMG]
    Trái cây sấy
    Trái cây sấy khô là một cách tuyệt vời để có thêm calo, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
    Hàm lượng dinh dưỡng chính xác có thể thay đổi tùy theo loại quả, từ mận – có 209 calo trong nửa cốc (87 gram), cho tới nho khô – có 247 calo trong nửa cốc (khoảng 83g).
    Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, trái cây sấy khô rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, cung cấp các vi chất dinh dưỡng cao hơn 3-5 lần so với trái cây tươi.
    Tuy nhiên, trái cây sấy khô cũng chứa nhiều đường tự nhiên, vì vậy tốt nhất là bạn nên kết hợp nó những thực phẩm chay chứa nhiều protein để giảm thiểu các tác động tiềm tàng tới chỉ số đường huyết của bản thân.
    Để vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp hỗ trợ tăng cân qua chế độ ăn chay, hãy kết hợp trái cây sấy khô với sữa chua chay hoặc bột yến mạch cho bữa sáng – những thực phẩm có hàm lương calo cao, hoặc dùng thử với các loại hạt (hạnh nhân, óc chó.v.v.).
    Các loại cây họ đậu
    Các loại thực phẩm họ đậu, như đậu lăng, đậu đen, đậu xanh,.v.v. tất cả đều chứa một lượng protein, chất xơ và calo lớn.
    Đậu đen; ví dụ, chứa tới 227 calo, 15 gram chất đạm và chất xơ đối 172 đậu đen đã nấu chín.
    Ngoài ra, các loại đậu cũng thường cung cấp hàm lượng vitamin ấn tượng, cũng như các khoáng chất quan trọng, bao gồm folate, magie, sắt, kẽm và kali.
    Để kết hợp vào chế độ ăn chay tăng cân, hãy thử thêm đậu vào những món thịt viên thuần chay, bánh mì kẹp thịt chay, cũng như trộn cùng salad, hoặc dùng để nấu súp.
    :

    Chia sẻ trang này

  2. Comments0 Đăng bình luận

Chia sẻ trang này