Tìm hiểu cách thức giảm cân nhanh và tự nhiên nhất

MB+ - 13 mẹo giảm cân nhanh tự nhiên

Ko nên tập luyện đến kiệt sức hay ăn kiêng kham khổ, bạn chỉ nên đổi thay một số thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giảm cân hiệu quả.

Xác định mục tiêu

Không thực sự quyết tâm, bạn khó có thể thành công, bởi vậy hãy cố gắng và luôn ghi nhớ việc này trong đầu.

Nếu bạn nhận biết không thể bền bĩ theo đuổi mục tiêu giảm cân đến cùng. Ta cần tìm nhiều lý do để thuyết phục bản thân, vạch ra điểm giảm thiểu và nhấn mạnh kết quả đạt được nếu kiên trì.

Dừng ăn các loại tinh bột rất đơn giản

Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến tất cả những gì chứa quá nhiều đường thành chất béo.
sử dụng nhiều tinh bột màu trắng có khuynh hướng làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn tới bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.

Tăng lượng nước uống

Bạn cần loại bỏ nhiều loại thức uống có ga, trà sữa, cà phê ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, bạn phải uống nhiều nước lọc. Nước giúp xoá sổ độc tố ra khỏi thân thể. một số nghiên cứu khuyên rằng, giới nữ phải tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày.

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn cần ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.

​

Bạn cũng có thể chuyển tới dùng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho những loại kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường.

Tham khảo: cách giảm mỡ toàn thân

Tăng cường chuyển hóa

Để làm được việc này, bạn chia menu 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa phương pháp nhau 2-3 tiếng. Khoa học chứng minh, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp cải thiện quy trình đàm luận chất tự nhiên của thân thể, đốt cháy nhiều chất béo.

Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn

Để bảo đảm lượng đường trong máu ổn định, nhiều năng lượng để hoạt động, bạn phải xoá sổ nhiều loại bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm nhiều carbohydrate.

Ko ăn đêm

Vào đêm tối thân thể con người chuẩn bị cho giấc ngủ, sự trao đổi chất của bạn cũng chậm lại. không những thế, đây là thời điểm cơ thể đang mặc định tại tâm lý nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở cần đề kháng với chính những hormone trong thân thể.

Ẳn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại bị những tế bào cản trở "thi hành" nhiệm vụ, tiến đến tình trạng kháng insulin - lý do mắc chứng tiểu đường tuýp hai. do vậy, bạn tránh ăn sau 21h.

Tập cardio

Cardio là bài tập không chỉ giúp bạn đốt mỡ trong thời gian luyện tập, mà chúng còn kéo dài nhiều giờ tiếp theo. vì thế, bạn hãy tập các bài cardio 4-5 ngày trên tuần để giảm cân hiệu quả nhất.

Chạy bộ

Chạy bộ những năm trước nghe nói tới là bài tập giảm cân nhanh. Bạn phải nỗ lực chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần.

Đạp xe

Đạp xe là môn thể dục thích hợp với mọi người ở tất cả lứa tuổi. Bạn có thể chọn lựa đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự bền bỉ của thân thể. Bạn có thể đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.

Tập Squat

Bài tập này ảnh hưởng vào những nhóm cơ lớn nhất trong thân thể là mông và đùi. lúc tập squat sẽ giúp bạn tiêu hao hàng loạt năng lượng. Bạn phải thực hiện squat 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 20-30 lần.

Nhảy dây

Đây là bài tập chẳng những thú vị mà còn rất hiệu quả. Chúng giúp bạn giảm cân, cơ thể linh hoạt, thi công nhóm cơ chân và cải thiện hệ thống tim mạch.

Giữ động lực

2 tuần một lần, bạn hãy thăm khám kết quả bằng hình thức cân, đo chỉ số các vòng thân thể, chụp hình trước và sau khi luyện tập. Nhìn thu được sự đổi thay của cá nhân sẽ giúp bạn duy trì và có thêm động lực luyện tập.