Toàn quốc Tốp thực phẩm bổ sung nội tiết tố cho nữ một cách an toàn hiệu quả nhất

MB+ - Trong cơ thể người luôn có một hệ thống nội tiết. Hệ thống này có nhiệm vụ tiết ra các hormone và phối kết hợp với hệ thống thần kinh để điều chỉnh sự chuyển hóa và các chức năng sinh lí của cơ thể. Khi hệ thống nội tiết này ở trạng thái bình thường, các hormone sẽ giúp cân bằng trao đổi chất của cơ thể và cả chức năng sinh lí. Nhưng nếu vì bất kì nguyên nhân nào đó mà sự cân bằng bị phá vỡ, ví dụ như quá ít hoặc thừa một số hormone sẽ gây đến sự rối loạn nội tiết.

► Dấu hiệu nhận biết việc thiếu hụt nội tiết tố nữ

Estrogen thấp thường xảy ra khi phụ nữ sau tuổi 30, đặc biệt phụ nữ chuẩn bị bước vào giai đoạn mãn kinh. Bên cạnh đó, các triệu chứng có thể bắt đầu xảy ra với những phụ nữ phải cắt bỏ tử cung và buồng trứng.

Khi nồng độ estrogen bị suy giảm gây ra các triệu chứng khác nhau trên cơ thể:

Về da: Da trở nên khô, không còn giữ được sự đàn hồi, nên bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn và chảy sệ. Bên cạnh đó vết nám, sạm da, đồi mồi, tàn nhang xuất hiện ngày càng nhiều.

Về ********: Phụ nữ trở nên mất ham muốn hoặc giảm ham muốn, khô âm đạo gây đau rát, khó chịu khi quan hệ, việc đạt được khoái cảm là rất khó khiến nhiều chị em lo lắng, xa lánh, ngại gần gũi với chồng.

Về toàn thân: chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn lúc ngắn, lúc dài, có thể vô kinh và dẫn đến mãn kinh sớm. Tóc trở nên khô ráp, dễ gãy rụng, bạc sớm do tuyến bã nhờn, mồ hôi giảm hoạt động. Vòng 1 không còn săn chắc, mỡ tập chung nhiều vùng eo bụng, đùi vì vậy cơ thể dễ bị xồ sề và dễ tăng cân.

Một số triệu chứng khác như đổ mồ hôi đêm, người lúc nóng lúc lạnh, mất ngủ, tiểu đêm thường xảy ra vào thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh do estrogen giảm mạnh. Sự suy giảm estrogen còn làm cho phụ nữ dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ. Ngoài ra còn tăng nguy cơ bị loãng xương, xốp xương, mắc các bệnh lý về tim mạch.

Chính vì vậy là phái nữ, chị em nên hiểu rõ về nội tiết tố nữ để biết cách chăm sóc sức khỏe cũng như sắc đẹp của chính bản thân. Đặc biệt là biết cách bổ sung estrogen như thế nào?

Xem thêm >>> Khô Âm Đạo Ở Tuổi Mãn Kinh Do Nội Tiết Tố Và Cách Điều Trị

► Danh sách 10 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả nhất

1. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trong đậu nành chứa một lượng lớn isoflavone tương tự như hooc môn estrogen. Bên cạch đó đậu nành cũng là nguồn cung cấp protein dinh dưỡng thay thế thịt động vật trong thực đơn ăn chay. Chất xơ có trong đậu nành sẽ hỗ trợ bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân và duy trì cholesterol trong máu ở mức độ cân bằng.

2. Đu đủ xanh

Quả đu đủ xanh được xem là loại quả giúp “ tăng size” vòng 1 hiệu quả nhất, đu đủ có chứa chất enzyme chính là tác nhân giúp “đồi núi” nở nang. Hơn nữa, hàm lượng lớn Vitamin A trong đu đủ sẽ giúp cơ thể tổng hợp các hợp chất có tác dụng làm săn chắc và nở nang khuôn ngực của bạn

3. Quả anh đào

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: trong 100gr quả anh đào (cherry) chứa đến 59mg sắt và chứa các vitamin nhóm B, C và canxi, photospho cùng các thành phần khoáng chất khác. Ăn từ 20 – 25 quả anh đào/ngày sẽ rất có lợi cho phát triển ngực, thúc đẩy việc tái tạo hồng cầu, có tác dụng phòng chống và điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt, giúp ngực đầy đặn, nảy nở, không còn nếp nhăn. Da ngực trắng hồng, mịn màng.

4. Hạt lanh

Các estrogen trong hạt lanh được gọi là lignans, có thể đề phòng ung thư vú, bệnh tim và ung thư tuyến tiền liệt. Theo báo cáo của các chuyên gia , hạt lanh có hàm lượng estrogens rất cao – khoảng 85,5mg trong 28g hạt lanh.

5. Tỏi

Tỏi chứa một lượng phytoestrogen ( estrogen tự nhiên) giúp điều chỉnh rối loạn nội tiết đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch, chống nhiễm trùng từ bên ngoài, điều chỉnh lượng đường trong máu. Vì thế hãy bổ sung ngay vào thực đơn mỗi ngày một hoặc hai nhánh tỏi để cân bằng nội tiết một cách hiệu quả nhất.

6. Mè

Hạt mè hay còn được gọi là hạt vừng có chứa lignin, hợp chất hóa học sản sinh ra estrogen. Loại hạt này cũng có hàm lượng chất xơ cao và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, hạt vừng còn là loại thực phẩm rất giàu phytic, hợp chất chống ung thư hoạt động như chất chống oxy hóa, ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do. Nhờ đó, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và một số loại ung thư như ung thư bạch cầu, ung thư vú, ung thư phổi, ung thư tụy và ung thư tuyến tiền liệt.

7. Bưởi

Bưởi chứa nhiều chất chống oxy hóa lại giàu vitamin C và lượng calo thấp, hiệu quả nhất trong việc làm ngực nở, dáng thon. Đặc biệt bưởi ít năng lượng thấp, giúp giảm cân nhưng lại không làm giảm lượng mỡ tập trung ở ngực, vì thế đây là bí quyết giảm vòng 2 tăng vòng 1 rất hữu hiệu.

8. Bổ sung thực phẩm giàu axit béo thiết yếu

Axit quan trọng trong quá trình sản xuất hormone cơ thể, bao gồm cả nội tiết tố nữ.

Axit béo thiết yếu bao gồm omega-6, omega-9, omega-3, thường tìm thấy nhiều trong dầu cá, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích và cá cơm. Bạn nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần để tăng lượng omega-3 trong cơ thể.

Nguồn thực phẩm cung cấp omega-9 gồm bơ, dầu hướng dương, các loại hạt.

9. Ăn nhiều loại rau xanh đậm

Rau xanh đậm chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho một hệ thống nội tiết lành mạnh, trong đó cần thiết cho cả việc sản xuất nội tiết tố nữ.

Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, tảo bẹ, rong biển, chính là những gợi ý lý tưởng cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của phụ nữ. Để tăng nội tiết tố nữ, bạn nên ăn ít nhất năm khẩu phần các loại rau này mỗi ngày.

Ngoài ra chế độ ăn uống ra chị em cần phải:

+ Tạo trạng thái tâm lý tinh thần thoải mái

Khi có các dấu hiệu như stress, căng thẳng, buồn vực,… biểu hiện cơ bản của bệnh rối loạn nội tiết tố nữ, chính vì vậy để điều trị căn bệnh này một cách hiệu quả, chị em cần tạo cho mình trạng thái tâm lý thoải mái, giữ tinh thần thư giãn, luôn lạc quan, vui vẻ, tránh xa các suy nghĩ tiêu cực. Hãy đọc truyện cười, xem phim hài, suy nghĩ đến những điều tốt đẹp mỗi ngày để có thể nhanh chóng điều trị dứt điểm bệnh rối loạn nội tiết tố nữ.

+ Tập luyện điều độ để điều trị bệnh rối loạn nội tiết tố nữ

Việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ là biện pháp giúp bạn điều trị bệnh rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả mà nó còn là biện pháp tiên quyết giúp bạn phòng ngừa bệnh tật nói chung và hỗ trợ điều trị hầu hết bệnh tật nói riêng đấy nhé. Hãy lựa chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp và tập luyện đều đặn ít nhất mỗi ngày 20 phút, các bài tập thể dục tay không, chạy bộ kết hợp hít thở đều, yoga đều rất phù hợp và có tác dụng hỗ trợ tốt cho việc điều trị bệnh rối loạn nội tiết tố nữ một cách hiệu quả nhất.




_________________________