4 BÀI TẬP thu nhỏ vùng kín “CỰC CHUẨN” HIỆU QUẢ thật nhanh

MB+ - Bất kể chị em phụ nữ sau sinh nào chắc cùng từng nghe tới bài tập Kegel thu hẹp vùng kín? Nhưng tập như thế nào “chuẩn” và cho hiệu quả cao chắc hẳn không phải ai cũng biết. Tham khảo những bài tập thu hẹp vùng kín đúng chuẩn dưới đây để cảm nhận hiệu quả tuyệt nhé!

Bập tập Kegel sẽ giúp bạn:

– Củng cố các cơ thành cô bé để quá trình “rặn” đẩy em bé ra ko kể thuận tiện hơn

– tránh việc tiểu không kiểm soát vốn thực hiện “xấu hổ” cho bà bầu và phụ nữ sau sinh

– Cải thiện ham muốn, tăng cường hiệu quả đời sống dục tình sau sinh hơn và ngăn ngừa stress kéo dài.

Bài tập 1:

– Hãy tưởng tượng rằng bạn đang không có gì trong bụng. Bạn sẽ thắt chặt và bóp cơ bắp “bên trong”. Vâng, đó chính là những cơ bắp của sàn chậu.

– phấn đấu thực hành bài tập săn khít âm đạo này 3-4 lần như vậy trong mỗi ngày.

Bài tập 2:

– thứ nhất, để xác định cơ cô bé, dùng một ngón tay đưa vào vùng kín và tìm phương án giữ ngón tay lại, bạn có thể cảm nhận được cơ vùng kín đang chuyển động.

– Luyện tập co thắt cơ vùng kín giống như khi bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra. Lặp lại động tác này phong phú lần, kết hợp với thở chậm và đều. khi mà tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.

Bài tập 3:

Hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thái thường thấy, không co cơ, sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang tìm mọi cách kiểm soát luồng khí hít vào thở ra, tiếp theo là thắt chặt hoặc co lại vòng cơ tiếp giáp với trực tràng – cơ xương chậu của bạn trong vài giây.

Bài tập 4:

– Ngồi trên sàn, duỗi 2 chân ra phía trước, giữ lưng thẳng.

– Gập 2 đầu gối lại và chụm gan bàn chân lại với nhau, sau đó dạng 2 đùi ra, hạ 2 đầu gối dạng ra xuống sàn.

– Thả lỏng 2 vai và gáy. Hít thở sâu. Tập trung đường hướng hơi thở xuống phần chậu khi đang ngồi bệt, thư giãn khi thở ra. Khi hít vào, nâng xương sống lên và căng ra nhưng vẫn giữ phần chậu và mông sát sàn.

ngoài ra, các mẹ có thể tham khảo thêm ý kiến của một số bạn đọc về vấn đề này để cùng chia sẻ phương pháp khôi phục vùng kín sau sinh nở:

Mẹ Sóc: Mình được mẹ dậy cho cách nín tiểu sau sinh giúp cô bé mau chóng co thắt. cách thức làm là một lần đi tiểu hãy cố gắng nín lại một tí rồi lại tiểu tiếp. gây thông thường lần phương pháp này sẽ giúp vùng kín có độ đàn hồi tốt hơn sau sinh nở. Các mẹ thử xem như thế nào nhé!

Mẹ Thanklove: Theo em tìm ra thì có thể dùng Gels thực hành gọn âm đạo. Đây là mỗi phương thuốc tốt đẹp được coi là giải pháp tức khắc có tác dụng tạo ra “cô bé” nở rộng của bạn thắt chặt và thu gọn hơn. Gels này được làm từ 100% thành phần trùng hợp và không chỉ giúp thắt vùng kín của bạn lập tức mà còn giúp bạn nhận được trên các vấn đề như khô vùng kín.

Chi tiết về bài tập Kegel thu hẹp se khít âm đạo tại đây

Những lưu ý khi tập

– Chỉ tập trung vào các cơ sàn chậu và cố gắng không để thắt chặt bất kì vùng cơ nào khác. Thở thường thấy chỉ cần khoảng tập thể dục và hãy phấn đấu để cơ bụng không bị ảnh hưởng theo.

– chị em phụ nữ mang thai có thể làm bài tập kegel.

– thực hành bài tập kegel khi bàng quang rỗng. nếu tập trong lúc bàng quang chứa phổ biến nước tiểu có thể thực hiện suy yếu sàn chậu của bạn và nâng cao nguy cơ bị mắc nhiễm trùng đường tiết niệu.


Khi nào bạn sẽ nhìn thấy kết quả từ những bài tập Kegel thu hẹp vùng kín?

– thấy rõ những kết quả rõ nét từ bài tập Kegel cần thời gian. nếu như bạn gây bài tập Kegel 3 lần mỗi ngày, bạn sẽ sớm tăng cường khả năng kiểm soát tốt hơn sau từ 3 tới 6 tuần và có thể đúng thời điểm hơn ở một số người.

– tuy vậy, bài tập chỉ thích hợp với thực trạng cô bé bị to rộng ở chừng độ nhẹ. Trong trường hợp sau sinh, vùng kín bị giãn rộng quá mức không khả năng hồi phục, hãy chọn lựa ngay giải pháp thu nhỏ vùng kín từ trong ra bên cạnh chỉ trong 50 phút mà không can thiệp phẫu thuật.