8 Điều cần biết để bơi lội giúp giảm cân hiệu quả

MB+ - Bơi lội giảm cân là một trong các phương pháp được khá nhiều người sử dụng. Tuy nhiên, giả dụ bạn áp dụng 8 điều dưới đây, việc bơi lội giúp giảm cân sẽ nhanh và hiệu quả hơn rất nhiều
1. Nên đi bơi vào buổi sáng, trước khi ăn
Việc thức dậy vào buổi sáng và đi bơi sẽ làm cơ thể ở trạng thái đói. Lúc này, cơ thể sẽ sử dụng chất béo tích trữ chuyển thành năng lượng để vận động.
2. Nên bơi nhanh và mạnh hơn
Khi mới bắt đầu tập, bơi lội sẽ giúp đốt cháy rất nhiều calo. Tuy nhiên, khi bạn đã thành thạo với các kỹ năng, cơ thể sẽ không tiêu thụ nhiều calo nữa. Lúc này, bạn cần phải bơi nhanh và mạnh hơn để giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
3. Bơi 4-5 ngày mỗi tuần
Để giảm cân, bạn cần phải hoạt động thể chất càng nhiều càng rẻ. Bơi lội cũng vậy, bạn cần đi bơi từ 4-5 ngày mỗi tuần để thấy hiệu quả rõ rệt.
4. Bắt đầu bơi chậm, sau đó tăng tốc dần
Khi mới bắt đầu tập, bạn nên thực hiện các bài tập kéo dài 15 – 20 phút trong vài ngày, sau đó tăng dần thời gian tập lên 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn đừng cố gắng sức nếu như cơ thể chẳng thể chịu đựng được nhé. Nếu như bơi gắng sức với cường độ cao sẽ khiến bạn bị đau cơ bắp và mệt mỏi.
5. Sử dụng phao Hoặc áo phao khi bơi
nếu bạn bơi không giỏi, hãy dùng phao Hoặc áo phao để giúp bạn nổi trong khi dùng tay và chân di chuyển trong nước.
6. Kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân
phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân
Điều này sẽ giúp duy trì sức bền và độ dẻo dai của cơ thể trong khi bơi.
7. Không nên bơi sau khi ăn no
Bơi có giảm cân không? Bơi sau khi ăn sẽ khiến bạn có cảm giác tức bụng, khó chịu. Điều này không tốt cho sức khỏe và cũng không hiệu quả giúp bạn giảm cân.
8. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng uống
Bên cạnh bơi lội, chế độ dinh dưỡng uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giảm cân. Bạn phải điều chỉnh lượng thức ăn mỗi ngày sao cho tổng calo nạp vào ít hơn lượng calo được tiêu thụ. Bên cạnh đó, bơi lội sẽ làm bạn tốn nhiều năng lượng, nên bạn đừng ăn quá nhiều sau khi bơi nhé. Điều này sẽ khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại đấy.