Hà Nội Chạy bộ bằng máy có hiệu quả không

MB+ - lúc đề cập đặt chân việc tập thể dục, máy chạy bộ là 1 đi-đến đáng tin cậy chọn lựa cho tim mạch máu. Vấn đề là, thiết bị hai chân của đứa bạn thân nhất chạm vào vành đai chạy quá tốc độ người thân sẽ nhớ: Chạy tận nơi thật sự không phải nhàm chán.

Nhưng nó chẳng hề là. với đa số cách để trộn lên chạy tại nhà của bạn để hoà mình vào bộ não của bạn bè và tối đa hóa kết quả. "các máy chạy bộ là tiện lợi nhất & cho phép người dân thực hiện ngay hầu hết các mẫu nhiệt độ," Bill Pierce, giám đốc Viện Furman của Chạy song song Đào tạo kỹ thuật and là tác kém chất lượng của Run Ít kể, chạy lẹ hơn. "Đồng thời bạn với thể sáng tạo mang cách sử dụng nó." trong đây, chạy song song các chuyên gia thể dục phân phối đề nghị chế tạo thế nào để thêm gia vị cho khách hàng dành thì giờ trên máy chạy bộ.

bản thân chúng ta sở hữu bốn lựa, và trên mỗi viết chạy chữ, chạy nhanh, chạy bộ, hoặc là đi bộ, bà nói. có yêu cầu những thẻ ngay một phong bì, mà những đứa bạn với thể giữ trên đầu của bảng điều khiển máy chạy bộ. Ấm lên cho 1 dặm song song sau ấy chọn 1 thẻ. Hãy tạo những gì các thẻ kể cho 3-4 phút. Nếu thẻ kể chạy, Khởi đầu có tốc độ dạy dễ dàng; Nếu nó nhắc chạy bộ, dính vào ấm lên song song hạ không khí. Chạy nhanh dụng cụ để đi đủ cấp tốc để đẩy mình, nhưng không bao giờ quá nhanh nhất mà bạn bè đang đi mọi ra ngoài.

"bên mình đã thực hành các biến thể của luyện tập này trong lâu đời. những người như sự nhiều mẫu & ko biết những gì họ đang đi để có được ", Máy sẽ phát ngôn ngữ. "bản thân chúng ta đều biết phương pháp dễ dàng là để có được bị mắc kẹt chạy một tốc độ."

Tổng số-Body Workout thói quen này, được bài trí bởi Melissa Paris, một tập huấn viên cá nhân ngay thành phố New York, đòi hỏi tụi bạn phải sở hữu và tắt máy chạy bộ, nhưng tự hào với lợi cho tay, chân của đứa bạn thân nhất, and bụng. "những đứa bạn sẽ nhận được tim cũng như 1 số tập thể lực," bà kể. Thêm vào ấy, vì những phần dính dáng đến vụ nổ chạy sớm nhất chạy nước rút, bạn bè sẽ đốt cháy rộng rãi calo, và các mạch chỉ mất 35 phút. những đứa bạn sẽ cần ánh sáng, trọng lượng từ 3 đặt chân 5 pound bao quanh đấy.

Dưới đây là bí quyết chế tạo của nó:

Ấm lên ở 5 phút mang chạy bộ ánh sáng trên máy chạy bộ.

Lấy lại trên máy chạy bộ. Chạy tại 1 phút. Sau đó tăng lên tốc độ khoảng một-một,5 mph and chạy nước rút tại 30 giây. đứa bạn thân nhất sẽ lặp lại mô hình khoảng giờ giấc này 3 lần (một phút chạy, 30 giây chạy nước rút, một phút chạy, 30 giây chạy nước rút, 1 phút chạy, 30 giây chạy nước rút). *.

Lặp lại những công việc máy chạy bộ. (Chạy vì 1 phút, sau đấy cho nước rút 30 giây. Lặp lại 3 lần.)

chế tạo 1 tấm ván bên, giữ phong thái trên mỗi bên ngay 30 giây. hoàn tất 15 lần bấm trên rất cao với một trọng lượng nhẹ.

Lặp lại những việc làm máy chạy bộ. (Chạy vì 1 phút, sau đó cho nước rút 30 giây. Lặp lại 3 lần.)

sản xuất 15 cơ tam đầu dốc xuống trên 1 chiếc ghế hoặc ghế and 20 squats.

​

Nguội sở hữu chạy bộ 5 phút

* Người mới bắt đầu với thể sửa đổi phần máy chạy bộ để họ đang tạo ra một phút đi bộ theo sau là một chạy 30 giây, thay vì chạy and chạy nước rút.

Ladder khoan tốc độ cổ điển này sẽ dần dần tạo tăng chiều dài của khoảng thời gian của tụi bạn bằng phương pháp 1-2 phút, thay vì gọi cho một loạt các khoảng thì giờ bằng nhau dài. bạn bè sẽ có 1 số thì giờ phục hồi giữa mỗi lần chạy sớm của người thân and sau đó đứa bạn thân nhất sẽ giảm khoảng của đứa bạn thân nhất bằng các gia số ổn định tương tự.

Dưới đây là 1 cách để tụi bạn với thể cấu trúc tập dượt bậc thang của người thân:

Ấm lên cho 1 dặm

Pick up tốc độ của những đứa bạn tại 2 phút (Finke khuyến cáo 1 tốc độ 10-K cho kiểu xe mua vận tải, nhưng bạn bè mang thể chọn lựa 1 tốc độ mà cảm nhận như những đứa bạn đang đi lẹ mà không đi tất cả ra không tính.)

Chậm lại & bình phục cho 2-3 phút

đón 4 phút

4 đích 5 phút chạy hồi phục

đón 6 phút

6- 7 phút chạy hồi phục

còn tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn, bạn bè sở hữu thể muốn tiếp tục gia nâng cao khoảng thì giờ của đứa bạn thân nhất. Nhưng rút cục bạn sẽ muốn quay trở xuống, giảm chiều dài của thì giờ của đứa bạn thân nhất ngay từng bước ổn định:

đón 6 phút

6- 7 phút chạy phục hồi

đón 4 phút

4 đích 5 phút chạy bình phục

đón 2 phút

2 đích 3 phút chạy hồi phục

Nguội đi

"Điều này có thiên hướng của hầu hết Mọi người tập dượt tốc độ yêu thích," Finke nói. "mỗi người thích dùng nhất nâng cao khoảng bí quyết và trở lại xuống, bởi vì sau lúc những đứa bạn chế tạo việc chăm chỉ, luyện tập giữ được dễ dàng hơn. Mọi người cảm giác cực kỳ phải chăng về điều đó. "

thời giờ hồi phục buộc phải sở hữu ít nhất là miễn sao xe buôn bán chuyên chở của bạn bè, Finke nói. thì giờ bình phục lâu hơn tập huấn cơ thể làm ít lactate tại mỗi nâng cao tốc, và mức độ lactate rẻ hơn mang thể cho phép bạn chạy lâu hơn mà không bắt buộc đến kiệt lực, với thể mang đến hiệu quả thấp hơn.

TV Workout TV trên máy chạy bộ của đứa bạn thân nhất với thể được quản lý cho đa dạng hơn một phân tâm để vượt qua thì giờ. Nó cũng với thể giúp cấu trúc tập luyện của bạn. giả dụ người thân đang xem một chương trình nửa giờ, chương trình sẽ kéo dài khoảng 22 phút, có 8 phút của lăng xê thương nghiệp. "bạn bè có thể chạy cứng cho 22 phút song song nghỉ ngơi ngay lăng xê", Pierce nhắc. "đông đảo folks cũng sẽ quản lý âm nhạc theo phương pháp này bằng phương pháp chạy theo nhịp nhạc. Họ sẽ đi vật vã cho 1 bài hát & sau đó sản xuất chậm cho đến. "
sở hữu những Vấn đề trên bạn bè đã hiểu chạy bộ bằng máy có tốt không rồi chứ