Chứng mất ngủ ở người cao tuổi và điều trị

MB+ - Chứng mất ngủ ở người cao tuổi và cách điều trị. Mất ngủ là triệu chứng thường gặp ở người cao tuổi. Bệnh do nhiều nguyên nhân gây nên và ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Các biện pháp điều trị chứng mất ngủ có thể bao gồm: chế độ ăn uống khoa học, sử dụng nấm lim xanh, tập thể dục đều đặn…

Chứng mất ngủ ở người cao tuổi và cách điều trị

Mất ngủ ở người cao tuổi là do đâu:

Có nhiều nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở người cao tuổi, bao gồm: ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm hoạt động thể lực, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi đồng hồ sinh học, suy giảm khả năng phục hồi các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý (tim mạch, sa sút trí tuệ, viêm nhiễm đường hô hấp, trầm cảm, đau xương khớp,...).

Bên cạnh đó, theo sự phát triển tâm sinh lý của mỗi người, chu kỳ thức - ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Ở người cao tuổi, thời gian ngủ ít dần, theo khuynh hướng ngủ sớm hơn và thức giấc sớm hơn. Ngoài ra, người cao tuổi mất ngủ còn do tâm lý suy nghĩ về quá khứ, thường xuyên lo lắng và dễ xúc động…

Cách điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi hiệu quả

Cách điều trị chứng mất ngủ tốt nhất là sử dụng các biện pháp không dùng thuốc, nhất là đối với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm sinh lý kéo dài

Các biện pháp đơn giản bao gồm:

• Thực hiện chế độ ăn uống

Thức ăn và nước uống có những loại làm cho giấc ngủ ngon hơn nhưng cũng có những loại gây khó ngủ, trằn trọc. Dù ăn, uống như thế nào cũng phải bảo đảm đủ 3 chất chủ yếu: đường (gạo, bánh mì...), đạm (thịt, cá...), và mỡ (mỡ động vật và dầu thực vật, nhưng chủ yếu là dầu thực vật). Người cao tuổi nên ăn những đồ ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, các loại giàu chất khoáng như rau (mồng tơi, rau muống), hoa quả (đu đủ chin, cam, quýt)...; thịt gà, thịt lợn, đậu phụ, sữa đậu nành, cá tươi.

Đặc biệt, người cao tuổi không nên uống rượu bia vì rượu có thể gây tổn hại tế bào gan. Người cao tuổi nên tránh những loại nước uống gây mất ngủ như cà phê và những nước uống có chất cafein như đồ uống có gas, cà phê, chè... Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá,...

• Sử dụng nấm lim xanh Thiên nhiên:

Nấm lim xanh là dược liệu quý đã được các nhà khoa học chứng minh là có tác dụng hỗ trợ điều trị và điều trị ngăn ngừa các bệnh nan y rất hiệu quả. Ngoài ra nấm lim xanh còn có công dụng bồi bổ, phục hồi các rối loạn chức năng của cơ thể, tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch… Người cao tuổi sử dụng nấm lim xanh hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon ngủ sâu, chứng mất ngủ sẽ biến mất.

• Luyện tập thể thao hàng ngày

Hình thức luyện tập thể thao hợp với người cao tuổi là tập dưỡng sinh đều đặn. Nơi tập cần bảo phải đảm bảo vệ sinh, thoáng mát, tránh gió lùa, nhất là vào mùa lạnh.


Hình thức luyện tập thể thao hợp với người cao tuổi


Thêm vào đó, cần tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện hợp lý về ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn... tạo thói quen về giờ giấc. Trước khi đi ngủ không nên đọc sách hoặc xem ti-vi, tránh căng thẳng trước khi đi ngủ...