Hà Nội Gentle Yoga khái niệm còn xa lạ với nhiều người

MB+ - Phổ biến người còn rất mơ đại dương khi nghe tới cái tên Gentle Yoga, thực rất đơn thuần thôi nó là tên gọi cho khái niệm tiêu dùng để chỉ những động tác yoaga thuần tuý, chậm rãi và nhẹ nhõm. các động tác đơn giản này rất phù hợp sở hữu các người mới bắt đầu khiến cho quen có yoga. Sau đây Thể Thao Minh Toàn sẽ giới thiệu một số bài tập Gentle Yoga cho những người mới tập yoga.



--> Tìm mua cho mình tấm thảm tập yoga cao cấp tại thủ đô

1. phong độ cây cầu
phong độ cây cầu khiến cho căng vùng bụng của Quý Khách tạo điều kiện cho những phòng ban trên thân thể khỏe khoắn của Quý Khách hoạt động hiệu quả hơn. Kích thích tuyến giáp, cải thiện hệ tiêu hóa và bàn thảo chất.
chỉ dẫn thực hiện:

• trong khoảng phong độ nằm ngửa trên sàn.
• Co hai chân sát mông, 2 cánh tay xuôi theo thân.
• Hít vào, thong thả nâng hông và bụng lên và giữ phong độ này trong 05 nhịp thở.

2. phong thái căng giãn lưng trên ghế
Động tác yoga này giúp khiến cho giảm nguy cơ về bệnh tim mạch, bất biến huyết áp
chỉ dẫn thực hiện:

• Ngồi thẳng trên ghế
• Giữ 2 đầu gối và chân phẳng trên sàn nhà
• Hít vào
• khi Anh Chị thở ra, căng về phía trước, tròn vai và uốn cong lưng về phía trước
• Giữ nguyên 2 tay thẳng về phía trước
• khiến như vậy 3 lần

3. phong độ xả tương đối
phong độ này giúp tăng cường sự khỏe khoắn dai sức cho lưng và cơ đặc biệt dành cho các người cao tuổi bị đau lưng, nhức mỏi cỗi nguồn bởi vì các cơ trên thân thể đã cứng và yếu đi.
hướng dẫn thực hiện:
Kéo đùi phải của Bạn về phía trước ngực
doãi chân trái trên sàn nhà và thư giãn
Xương chậu và mông phải luôn giữ sát trên sàn nhà
Thở sâu và thư giãn những cơ
Đổi chân và lặp lại tương tự


4. phong thái ngồi trên ghế
Đây là phong độ thường và dễ khiến nhất. phải chăng cho những ai đang mang vấn đề về tim mạch tạo điều kiện cho Anh Chị với một trái tim mạnh bạo và cải thiện công dụng của hệ tim mạch.
hướng dẫn thực hiện:

• Đứng trụ bằng hai chân
• Hít vào Ngoài ra 2 cánh tay thẳng và đặt thấp hơn đầu. hai lòng bàn tay úp xuống.
• Thở ra và uốn cong đầu gối. Tạo một góc vuông có thân mình và phần trên đùi.
• Giữ nguyên địa điểm trong một phút.
• Đứng Trong khi hít vào.
• Thở ra bắng cách thức hạ rẻ cánh tay của Bạn xuống