Giảm béo bụng đơn giản với 5 nguyên tắc sau đây

MB+ - Mọi người làm văn phòng có mặc dù, ngồi thực hiện công việc tại bàn cả ngày có thể hủy hoại sức khỏe của chúng ta nhanh nhất không ? Vậy phương pháp nào giúpgiảm béo bụnghiệu quả ?

Nguyên tắc #1. Chọn lọc đồ ăn nhẹ lành mạnh

Hãy lưu trữ thức ăn nhẹ lành mạnh tại nơi thực hiện công việc để không mắc phải sự cám dỗ của đồ ăn nhanh và thức ăn nhiều đường như bánh kẹo. Uống nước thay vì sô đa Cũng như đồ uống có ga, nước tăng lực giải khát… các loại thức uống đấy cho dù đề ngoài bao bì là “dành cho người ăn kiêng” đi nữa thì cũng dẫn đến tăng cân, tăng chất béo phì ở vùng bụng.

Các nhà nghiên cứu từ Cơ sở y tế của Đại học Texas đã kết luận rằng, các người uống nhiều hơn 2 lon soda mỗi ngày sẽ có Kích thước vòng eo lớn gấp rưỡi các người không uống. Ngoài ra soda cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ Cũng như tiểu đường type 2.



>>> Tìm hiểu thêmcách làm vai thonhiệu quả

Nguyên tắc #2. Tính toán cho chương trình ăn phù hợp

cân xứng calo rất cấp thiết trong việc giữ Trọng lượng cơ thể ổn định. Theo dõi lượng calo mỗi ngày anh/chị tiêu thụ để biết hạn chế cho việc ăn uống. Không nên quên rằng để mất đi 1 kg chất thừa cân ở vùng bụng, anh/chị phải tiêu hao 3.500 calo – không phải ít!

trước hết, hãy theo dõi những gì bạn ăn trong một tuần liên tục, tính ra lượng calo đã tiêu thụ. Và trừ đi 500-750 calo để biết phải bớt lại khoảng nhiêu thực phẩm mỗi bữa thì mới giảm được 1 kg mỡ bụng trong một tuần. Dẫu vậy, cũng cần duy trì lượng calo quan yếu, nếu không bạn sẽ gặp nhiều trường hợp rắc rối với sức khỏe và cơ thể thì sẽ biểu tình đấy!

Nguyên tắc #3. Lên chiến dịch ăn uống hàng tuần

Hãy kiểm tra chính sách ăn khi phải ngồi thực hiện công việc trước máy tính liên tục. Điều chỉnh chế độ ăn với các thức ăn lành mạnh sẽ rất tốt cho việc giảm cân vùng bụng. Những thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ thìa và các loại protein lành mạnh, giúp tạo cơ bắp như thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản và protein từ các loại hạt đậu. Cứ vào cuối tuần, hãy lên kế hoạch cho những bữa ăn để kiểm soát bản thân trước các món thực phẩm nhiều calo nhé!

Nguyên tắc #4. Đứng dậy thường ngày để giảm béo bụng

Ngoài việc thay đổi chương trình ăn uống hài hòa hơn, các bạn cần vận động để giảm béo bụng. Chỉ cần dịch chuyển ra vị trí khác, hay dễ chỉ là đứng dậy mỗi lần nghe điện thoại, hoặc thay vì đi thang máy để dịch chuyển giữa những tầng, anh/chị đi bộ. Chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày, vào giờ ăn trưa hoặc trong thời kì giải lao, trong văn phòng hoặc ngoài trời là việc giảm béo đã tiến triển rất hiệu quả rồi.

Nguyên tắc #5. Tập thể dục thể thao bớt mỡ

Chỉ cần tập aerobic với cường độ vừa phải từ 30-60 phút mỗi ngày, đi bộ 15-45 phút sau giờ làm việc, hoặc chơi quần vợt thậm chí là cắt cỏ sau nhà cũng giúp chúng ta đốt cháy mỡ hiệu quả.

Hãy tập thêm các bài tập rèn luyện sức khỏe vào cuối tuần như cử tạ hay tới phòng tập gym trong 1-2 tiếng để củng cố cơ bắp, giúp gây nên các hàng ngũ cơ. Càng làm nên nhiều múi cơ, mỡ càng giảm.

Một thử nghiệm gần đây được công bố cho thấy rằng bất kì một người có Khối lượng Trung bình hoặc béo phì thì các chất biến thành mỡ bụng gây nên trong quá trình ngồi nhiều, có thể dẫn tới tử vong. Thậm chí, một người có Khối lượng Bình quân nhưng có béo bụng nhiều hơn so với một người béo phì sẽ tử vong sớm hơn. Vì vậy anh/chị làm văn phòng đừng chủ quan với cái bụng mỡ của mình. Hãy đổi thay chính sách ăn, làm việc và sinh hoạt thường ngày điều độ, luyện tập thường ngày hơn để giữ cơ địa khỏe mạnh!