Toàn quốc Giảm cân nên ăn gì? 14 siêu thực phẩm giảm cân nhanh

MB+ - Giảm cân với chế độ ăn uống nghiêm ngặt khiến bạn cảm thấy chán nản? Đây cũng là lý do vì sao nhiều người không thể giảm cân thành công. Sao bạn không trải nghiệm danh sách 14 siêu thực phẩm giảm cân gợi ý dưới đây.


14 siêu thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả
1. Hạt chia
Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân “tốt nhất”. Loại hạt này cực nhiều axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi giúp đẩy mạnh tiêu hóa và đẩy nhanh đẩy nhanh ra khỏi cơ thể chất béo dư thừa.

Ngoài ra, khi dùng hạt chia để giảm cân còn tạo nên một lớp chất nhầy có trên thành dạ dày, dẫn đến sự hấp thu carbohydrate giảm đi đáng kể. Bạn có thể uống hạt chia cùng với nước, sinh tố hoa quả hay ăn kèm với sữa chua…

2. Táo
Khi muốn biết ăn gì để giảm béo, bạn đừng bỏ qua táo! Đây luôn là một trong các loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách những loại thực phẩm giúp giảm cân. Táo không những gây cảm giác no, mà còn làm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.

Táo có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân thích hợp giúp mỡ bụng được đốt cháy. Để hiệu quả, bạn nên ăn từ 3 quả táo trở lên mỗi ngày.

3. Đồ ăn giảm béo: quả chuối
Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách các thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả nhờ tác dụng giúp bạn no lâu hơn.

Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Mỗi ngày ăn 1 quả chuối thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn nên ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào chế độ ăn mỗi ngày.

4. Các loại quả thuộc họ cam, chanh
Trong chanh, cam có nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn cảm thấy no. Các thành phần cực tốt chống oxy hóa của cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn mạnh khỏe và còn giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Nổi bật, những loại quả thuộc họ cam, chanh có thể giảm cân vì có chứa cực nhiều vitamin C, giúp làm hạn chế mức insulin và mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn.

5. Trái bơ

Có thể bạn nghĩ bơ có chứa nhiều chất béo nên không tốt cho người muốn giảm béo. Tuy nhiên trên thực tế, bơ là một trong những loại trái cây giảm cân cực hiệu quả. Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt. Đây là các nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể.

Bơ có nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong những loại vitamin B.

6. Cà chua cũng là thực phẩm giảm béo
Nếu muốn đạt kết quả khi giảm béo, bạn hãy thêm cà chua vào chế độ ăn của mình. Cà chua giúp làm giảm lượng lipid trong máu (chất béo và cholesterol). Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng lại giúp bạn no lâu hơn nhờ hàm lượng chất xơ.

Cùng với đó, cà chua là một trong những thực phẩm giảm béo đem lại cho bạn cực nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe trong thời gian dài.

Bạn có thể dùng nước ép cà chua hay ăn sống. Cà chua sẽ giúp bạn cảm thấy no, vì vậy hãy sử dụng cà chua khi bạn thấy đói.

7. Thực phẩm giúp giảm cân: Các loại quả mọng nước
Dâu, quả mâm xôi, việt quất là những thực phẩm giúp giảm béo nhanh và hiệu quả. Những quả nhiều nước giúp bạn no lâu hơn và giúp hạn chế chất béo và đường do có chứa anthocyanin.

Những loại trái cây nhiều nước, nổi bật là việt quất, được coi là một nguồn vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong những ngày ăn giảm cân. Không những giúp cơ thể cảm thấy lâu no hơn mà điều quan trọng nhất là quả việt quất có chứa nhiều axit ursolic – là chất rất tốt đối với sự xây dựng cơ bắp và chất béo được đốt cháy.

Axit ursolic này sẽ làm cho cơ bắp của bạn rắn chắc hơn và cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

8. Dầu ô -liu
Một trong các lý do làm dầu ôliu trở thành thực phẩm giảm cân vì chúng có thể thay thế các loại dầu khác.

Dầu ô - liu là một chất béo có lợi cho sức khỏe giúp bạn loại bỏ chất béo “không tốt” (bão hòa) cùng với đó làm hạn chế mức độ cortisol (hormone căng thẳng) dẫn tới tăng cân.


Dầu ô - liu sẽ mất hầu hết những lợi ích cho sức khỏe khi đun nóng. Ngoài ra, khi thoa lên da, nó sẽ giúp cho làn da mềm mại hơn.

9. Khoai lang
Nếu ai muốn giảm béo mà không muốn phải nhịn ăn thì nên chọn lựa khoai lang. Đây là một loại khoai chỉ chứa 86 calo nhưng lại làm bạn no lâu hơn.

Bạn nên cho thêm khoai lang vào chế độ ăn giảm béo của mình, vì chúng còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6 nữa.

10. Hạt cà phê – Thực phẩm giảm cân không nhiều người biết
Trong hạt cà phê có chứa axit chlorogenic, chất làm hạn chế quá trình hấp thu đường trong hệ tiêu hóa. do đó sẽ giúp chất béo tích lũy được đốt cháy. Hơn thế nữa, axit này kích thích hoạt động trao đổi chất qua gan, làm cho gan đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Bạn có thể dùng 1 ly cà phê xanh khi bụng đói vào buổi sáng. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy cân nặng và vóc dáng của mình thay đổi nhanh chóng.

11. Dưa hấu và dưa gang
Dưa hấu và dưa gang có chứa nhiều nước và kali làm cơ thể không tích trữ nước. Bên cạnh đó, thực phẩm giảm cân này còn có chất chống oxy hóa, giúp cơ thể được thanh lọc. Do đó, bạn không những sở hữu vóc dáng gọn gàng mà còn có làn da trẻ trung, xinh đẹp.

12. Quả óc chó và hạnh nhân
Cả hạt hạnh nhân và quả óc chó đều chứa hàm lượng omega - 3 và protein cao. Bên cạnh đó, hạnh nhân làm lượng đường được kiểm soát và kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Bạn có thể bổ sung thêm những hạt này vào bữa ăn hoặc dùng bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói trong ngày.

13. Hải sản
Hải sản là một trong các nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả. Nổi bật là, hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa loại đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm nữa, hải sản có chứa nhiều axit béo omega - 3 rất tốt cho sức khỏe.

14. Hạt diêm mạch Quinoa
Quinoa là một loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, giúp kiểm soát sự thèm ăn và đẩy mạnh quy trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Loại thực phẩm giảm cân này có chứa chất chống oxy hóa, protein và những chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, selen hay vitamin E. Bạn có thể bổ sung hạt diêm mạch Quinoa thay cơm.

Chế độ ăn lành mạnh cho người giảm béo
Nếu bạn muốn giảm béo mà vẫn ăn uống bình thường, bên cạnh việc dùng các thực phẩm giảm cân trên thì cũng cần lưu ý những lưu ý cơ bản sau đây:

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
  
  
• Lượng calo dùng mỗi ngày trong khoảng 2000 đến 2500 calo.
  
  
• Ăn 5 bữa mỗi ngày, mỗi suất ăn không nên quá 215g.
  
  
• Không ăn quá 5 món ngọt trong một tuần.
  
  
• Không sử dụng thuốc lá.
  
  
• Nên ăn nhiều ngũ cốc, đậu, thịt luộc và rau rất tốt cho cơ thể.
  
  
• Tránh uống đồ uống có cồn và soda.
  
  
• Ăn ít hơn 8 đồ ăn vặt mỗi ngày.
  
  
• Giảm lượng muối tối đa còn từ 2 – 3 muỗng cà phê mỗi ngày.
  
  
• Loại bỏ đồ mập, đồ hun khói, đồ ăn nhiều dầu mỡ, dưa chua, cá hộp ra khỏi chế độ ăn.
  

Nếu đang có ý định giảm béo, bạn có thể tự tạo ra chế độ ăn của mình bằng cách áp dụng các quy tắc trên và bổ sung các loại thực phẩm giảm cân. Khi kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng tốt cho sức khỏe thì bạn sẽ giảm cân từ từ mà không cần trải qua những cơn đói cồn cào. Điều này giúp bạn không bị stress khi thực hiện giảm béo. Xem thêm: