Toàn quốc Hướng dẫn bài tập dành cho người thoát vị đĩa đệm

MB+ - + Nằm ngửa, nằm thẳng trên sàn nhà


+ Uốn cong đầu gối sao cho phần xương cột sống thắt lưng thẳng trên mặt sàn


+ Hai tay ôm đầu gối, kéo chân về phía trước ngực, cố gắng kéo dãn cột sống một cách nhẹ nhàng


+ Giữ động tác này khoảng 5 giây hoặc đến khi cảm thấy mỏi, nhẹ nhàng hạ chân về vị trí ban đầu

>>> https://chogannha.com/threads/dung-thao-duoc-chua-benh-thoat-vi-dia-dem.124995/


+ Tập đi tâp lại khoảng 10 – 20 lần


Tác dụng: kéo dãn phần xương sống, giảm tình trạng đau nhức lưng, tạo điều kiện cho phần đĩa đệm bị lồi ra quay trở về vị trí ban đầu.


Bài tập 2: Kết hợp bài tập nâng cả chân và tay


Đây là một bài tập yêu cầu bạn có kỹ năng, độ dẻo dai cũng như phải thực hành một cách chính xác:


+ Nằm sấp, uốn cong phần thân trên, hai bàn tay đưa ra sau


+ Chân uốn cong lên sao cho tay chạm được vào chân


+ Tay giữ chân sao cho người cong lại tạo thành hình vòng cung


+ Ngẩng cổ lên, mắt nhìn thẳng


+ Giữ vị trí này trong năm giây, tập đi tập lại khoảng 10 lần


Tác dụng: tăng cường sức mạnh gân cốt, tăng độ dẻo dai của cơ thể, làm tăng sức mạnh cơ bắp vùng chân, cánh tay và bụng.


Bài tập 3: Đi bộ, tập thể dục nhịp điệu

Các động tác tập thể dục đơn giản như đi bộ, tập thể dục nhịp điệu hay đi bộ đều là những môn thể thao tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Bạn nên tạo cho mình thói quen tập thể dục hàng ngày, mỗi ngày dành khoảng 20-30 phút để tập thể dục thể thao, vận động nhiều, đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từ đó phòng tránh bệnh tật được tốt hơn.


Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có tác dụng phòng tránh và giảm cơn đau nhức, hỗ trợ một phần nào đó trong việc điều trị các bệnh về cột sống. Bệnh nhân vẫn nên đến bệnh viện để được khám xét cẩn thận từ đó có biện pháp điều trị phù hợp.