Hà Nội Nên đi bộ bao nhiêu lâu để với sức khỏe tốt?

MB+ - Đi bộ là môn thể thao được ưu chuộng và hơi nhiều ở phổ quát nơi, ko chỉ giúp bạn giảm cân, giảm căng thẳng mà còn giúp bạn tránh được các nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. 1 nghiên cứu của Viện Sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ cho thấy, người hăng hái chuyển di, đi bộ ít ra 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, sẽ giảm 30% nguy cơ mắc những bệnh tim mạch.
Đi bộ cũng giúp ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20% – 40%. Hoạt động của việc đi bộ thường xuyên còn giúp nâng cao cường việc lưu thông cho cơ thể, cải thiện phản ứng thân thể mang insulin khiến cho giảm nồng độ các con phố trong máu, giảm nguy cơ tiểu trục đường hiệu quả.



bàn luận mang báo kỹ thuật & Đời sống, BS Nguyễn Văn Hùng, nguyên thầy thuốc Bệnh viện 105 cho biết: Đi bộ còn tác động tới các hoạt động của chất béo và khiến cho thay đổi thành phần trong cơ thể, giúp giảm đáng nói mô mỡ. Đi bộ thường xuyên còn đẩy nhanh việc thảo luận chất, đốt cháy calories dôi thừa, ngăn chặn tình trạng mất cơ, đặc biệt quan yếu mang người to tuổi. bên cạnh đó, đi bộ còn cải thiện hoạt động của bao tử, khuyến khích tiêu hóa phải chăng.

Xem thêm >> Môn thể thao thích hợp với người xương khớp

ko chỉ đi bộ mang những ích lợi giúp giảm cân, giảm nguy cơ nảy sinh bệnh tật mà nếu như đi bộ thường xuyên còn giúp bạn tăng chất lượng cuộc sống, luôn vui tươi yêu đời, tình thần cải thiện và cơ thể trẻ trung hơn.
Theo các nghiên cứu đã cho thấy, đi bộ thường xuyên tác động tới hệ thống tâm thần, giúp giảm bao tay, stress, khiến cho bạn khiên chế được sự nóng tính, phản ứng và đặc biệt giảm nguy cơ trầm cảm, nhất là đối có người với tuổi.

Vậy chạy bộ bao lăm bước mỗi ngày?

Theo trang BBC.com, Bộ Y tế, cần lao và Phúc lợi Nhật Bản, yêu cầu “đi bộ hằng ngày trong khoảng 8.000 – 10.000 bước”; Diễn đàn Bệnh Béo phì quốc gia Anh cũng khuyên rằng, một người đi từ 7.000 – 10.000 bước mỗi ngày là đủ tiêu chuẩn ở mức “hoạt động vừa phải”. trong khi đó, Human, 1 ứng dụng iOS, truyền cảm hứng cho khách hàng phấn đấu hoạt động thể chất 30 phút mỗi ngày mang việc đi bộ.

Xem thêm >> Thực phẩm giúp cột sống khỏe mạnh

ngoài ra, dù bạn đi được 10.000 bước đi bộ mỗi ngày hay không, các chuyên gia vẫn luôn khuyên bạn hãy tận dụng mọi cơ hội để đứng lên và bước đi tỉ dụ như đi bộ, đứng lên và vận động nhẹ nhõm, khi lên xuống cầu thang,...Nhất là đối sở hữu dân văn phòng là những người thường ngồi rộng rãi thì việc đứng lên luận bàn công việc thay vì email, chat.