Hà Nội Những điều nên biết về sức khỏe người cao tuổi

MB+ - Ông bà ta thường nói rằng: ”ăn được ngủ được là tiên”. Tưởng như, điều này thật dễ dàng nhưng đối với người cao tuổi thì đây là một việc khó khăn. Những biến đổi trong cơ thể ảnh hưởng khá lớn đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Do đó để chăm lo thật tốt sức khỏe cho ba mẹ, bạn cần nắm được nhu cầu dinh dưỡng của người già
Bổ sung những thức ăn giàu chất đạm
Theo thời gian việc tiêu thụ chất đạm ở người cao tuổi trở nên không được thuận lợi nên tình trạng thiếu chất dễ xảy ra. Cho nên, đối với chế độ chế độ ăn uống của người lớn tuổi nên bổ sung đầy đủ chất đạm cho người cao tuổi bằng các thực phẩm có nhiều đạm như cá,đậu phộng, vừng…
Đảm bảo đủ Vitamin C,D
Đây là 2 loại vitamin khá quan trọng làm cho nâng cao sức khỏe mỗi ngàycho người cao tuổi. Vitamin C làn thuận lợi hơn quá trình tiêu thụ sắt từ thức ăn. Do đó, trong chế độ dinh dưỡng của người cao tuổi phải đảm bảo đủ nhất vitamin C, kèm với những loại thực phẩm giàu sắt. Tuy nhiên bạn nên hạn chế bổ sung bằng thuốc sắt hay nếu có phải có lời khuyên từ chuyên gia. Vì việc dư sắt ở nam giới sẽ làm làm ảnh hưởng nhiều bộ phận cơ thể như tim, gan.
Còn Vitamin D cũng rất cần thiết đối với sức khỏe người lớn tuổi. Vitamin D không chỉ góp phần phòng ngừa loãng xương mà còn củng cố hệ miễn dịch, hệ thống tim mạch của người lớn tuổi. Do đó ngoài cung cấp vitamin qua các nguồn thức ăn, ánh nắng mặt trời cũng là yếu tố bổ sungvitamin D. Ở người già, trình tự hấp thu Ca sẽ trở nên thuận lợi hơn khi có vitamin D.
Chất Ca
Nhu cầu canxi ở từng độ tuổi sẽ khác nhau, ở người lớn tuổi cần khoảng 1g một ngày, hơn hết những người trên 50 sẽ có nhu cầu cao hơn khoảng 1.2g mỗi ngày. Khả năng hấp thụ canxi sẽ bị giảm ở người lớn tuổi do những thay đổi nội tiết trong cơ thể. Do vậy, để tăng cường sức khỏe người cao tuổi hiệu quả nhất cần phải bổ sung đầy đủ canxi bằng cách thường xuyên ăn ya-ua và tăng cường uống sữa.
Hạn chế lượng đường
Tuy rằng đường là nguồn cung cấp năng lượng chính mỗi ngày, hơn một nửa năng lượng cơ thể. Nhưng hoạt động thể lực của người già rất ít vì vậy nhu cầu năng lượng giảm. Vì vậy việc hạn chế hàm lượng đường trong bữa ăn của người cao tuổi là phương pháp phòng bệnh tiểu đường, béo phì, đây là những loại bệnh rất nguy hiểm đối với người già.
Lượng nước trong cơ thể
Yếu tố cuối cùng và không kém quan trọng chính là nước. Cần phòng ngừa thiếu nước ở người già, bởi vì tuổi tác cao đã hạn chế khả năng nhạy cảm đối với cảm giác khát. Cần tăng cường lượng tiêu thụ nước cho người cao tuổi nhất là trong mùa nóng. Tuy nhiên nên chú ý hạn chế uống nước vào ban đêm.
Trên đây là những chia sẻ từ các nhà nghiên cứu dinh dưỡng mong rằng độc giả đã biết được yêu cầu dinh dưỡng của người già để có thể bảo vệ sức khỏe thật tốt cho gia đình.
http://trannamblog.over-blog.com/