TP HCM Tăng huyết áp nên giảm cân bằng phương pháp nào?

MB+ - Béo phì là một trong những nguyên nhân làm tăng huyết áp. Tuy nhiên bạn cũng không cần quá lo lắng bởi những chế độ giảm cân hiện đại đang ngày càng thịnh hành, chỉ cần áp dụng đúng chế độ ăn kiêng phù hợp với mình sẽ mang lại hiệu quả.

Bạn cần có kế hoạch chi tiết về chế độ ăn uống sao đáp ứng nhu cầu cá nhân. Dưới đây là 4 phương pháp giảm cân với ưu nhược điểm, chúng ta có thể tham khảo để tìm ra phương pháp phù hợp với mình.

Phương pháp giảm cân Weight Watchers

​

Phương pháp giảm cân này đặc biệt được nhiều người tin tưởng lựa chọn bởi tính hiệu quả trong kiểm soát cân nặng đúng cách và nó sẽ không cấm bạn ăn bất cứ thứ gì. Được xây dựng dựa trên tập hợp những nhóm thực phẩm nhỏ gồm carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ…

Chế độ ăn uống này có nghĩa là ăn các loại thực phẩm lành mạnh, lựa chọn lối sống, thói quen tốt và tập thể dục. Với từng bửa ăn nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

# Ưu điểm

• Giảm cảm giác đói, thay vào đó bạn sẽ thấy đầy bụng.
• Tạo thói quen tập luyện tốt hơn
• Cải thiện tổng thể sức khỏe
• Phương pháp khiến bạn năng động hơn.

Kết quả: Đảm bảo kết quả lâu dài, tuy nhiên nếu kết hợp với các bài tập hỗ trợ khác sẽ cho kết quả giảm cân tốt hơn.

# Nhược điểm

Phương pháp này theo kết quả nghiên cứu thì vẫn chưa thấy nhược điểm của nó.

==> máy đo huyết áp giá bao nhiêu

Phương pháp giảm cân thể tích Volumetrics

​

Chế độ ăn này cũng không khuyến khích những người muốn giảm cân thực sự ăn kiêng hoàn toàn. Đây là chế độ kết hợp giữa những thực phẩm giàu dinh dưỡng với tập thể dục.

Cụ thể nó tập trung các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp nhưng hàm lượng nước cao, bao gồm nước và các chất xơ. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn thêm các loại trái cây và rau ưa thích nhiều như bạn muốn và làm bạn không đói.

# Ưu điểm

• Thoải mái chọn tất cả các loại thực phẩm mình thích, chỉ giới hạn mình vào lượng calo.
• Giảm cảm giác đói và thèm ăn
• Cảm thấy no lâu hơn.

Kết quả: Chế độ này giúp giảm béo một cách cân bằng và cho kết quả dài hạn.

# Nhược điểm

• Quá trình theo dõi kết quả bằng cách ghi lại sẽ khiến bạn nhàm chán.
• Bạn cần duy trì thói quen tập thể dục 30-60 phút thì mới đảm bảo chế độ ăn này có hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng French Women Don’t Get Fat

​

Được thiết kế tập trung vào các loại thực phẩm chất lượng cao với số lượng vừa phải và nguyên liệu tươi ngon nhất. Có thể hiểu đây là chế độ ăn cân bằng giàu dinh dưỡng từ trái cây và rau quả.

Cô Mirielle Guiliano người xây dưng chế độ này cũng khuyên bạn nên uống nhiều nước, trà thảo dược và súp để thúc đẩy sự trao đổi chất

# Ưu điểm

• Không tính toán calo hoặc quy tắc nghiêm ngặt
• Bạn có thể ăn sô cô la và kẹo một cách bình thường.
• Đi bộ là hình thức tập luyện duy nhất được đưa ra.

Kết quả: Mang đến kết quả lâu dài. Đồng thời cũng sẽ tạo được hứng thú với những người yêu thích thưởng thức trong thực phẩm tươi nấu chín và cách tập thể dục.

# Nhược điểm

• Khó khăn khi tìm nguyên liệu tươi ngon
• Những người có lịch trình bận rộn không thể tự nấu ăn theo chế độ ăn này.

Chế độ ăn kiêng Best Life

​

Nguyên lý cũng giống với những chế độ nói trên. Thực phẩm dinh dưỡng và tập thể dục là hai chìa khóa quan trọng. Với kế hoạch tập trung vào các bữa ăn và cấp độ tập thể dục, nó thật sự hiệu quả cho những người tăng cân do ăn quá nhiều.

Chế độ ăn kiêng này không chỉ giúp bạn trong việc loại bỏ trọng lượng dư thừa và giữ cho nó ổn định mà còn thay đổi cuộc sống của bạn.

# Ưu điểm

• Tìm được nguyên nhân khiến bạn thừa cân.
• Giá cả phải chăng so với chế độ ăn uống khác trên thị trường
• Cho phép bạn thêm những món ăn thay thế

Kết quả: Đây là một kế hoạch giảm cân hợp lý và hiệu quả nhằm giải quyết những nguyên nhân gây thừa cân. Kết quả mang lại sẽ đáng kinh ngạc nếu bạn chịu kiên nhẫn áp dụng.

# Nhược điểm

Bạn sẽ luôn phải chú ý đến những thay đổi nên dễ khiến bạn chán nản và muốn chuyển qua chế độ ăn kiêng khác.

Nguồn: http://www.phunugiadinh.net.vn/che-do-giam-can-nao-hieu-qua-khi-huyet-ap-dang-co-van-de/