Toàn quốc Tập yoga nên ăn như gì mới đúng.

MB+ - Chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn rất quan trọng đối với người thường xuyên tập thể dục, nhất là với người tập yoga. Tùy theo từng thời điểm trong ngày mà chế độ ăn uống của tín đồ yoga sẽ khác nhau. Ăn uống đúng cách không chỉ cung cấp protein đầy đủ cho 30 phút tập yoga mà còn hỗ trợ tối đa trong việc giảm áp lực cho cơ bắp sau khi tập luyện.

​

1. Gợi ý thực đơn cho người tập vào buổi sáng

​

Nếu tập yoga trong khoảng từ 4 -7 giờ, đa phần học viên sẽ tập với cái bụng rỗng, nghĩa là hoàn toàn không ăn gì trước buổi tập. Như vậy sau khi tập, bạn cần cấp nước nhanh với ít nhất là nửa lít nước. Sau đó nạp ít protein, chất béo và carbohydrate, chẳng hạn như:

- Đậu hũ xào dầu dừa với bánh mì gạo lức và rau.

- Một ly sinh tố trái cây, rau xanh với hạt chia và hạt gai dầu.

- Vài quả chuối với một nắm hạt hạnh nhân, rau xào dầu oliu.

- Một chén yến mạch hoặc hạt qui noa nấu trong sữa hạnh nhân cùng quả dâu, hạt óc chó.

Xem thêm: https://www.hypebeast.com.vn/tin-tuc-hype/lam-sao-de-co-bua-an-dinh-duong-yoga-cho-nguoi-tap.html

​

2. Nếu bạn tập yoga vào buổi tối.

Khi bạn muốn tập yoga vào đầu giờ tối (khoảng 5-6h chiều) nghĩa là bạn muốn tập xong hẳn rồi mới ăn tối. Thực đơn sau đây có thể giúp bạn hồi sức sau nhiều phút tập luyện cũng như không phá hỏng giấc ngủ ngon vì việc ép cơ thể ì ạch tiêu hóa trễ.

- Một thố rau hấp với ít dầu oliu (hoặc bơ)

- Canh rau, đậu với hạt lúa mạch (hoặc hạt quinoa)

- Salad, đậu hũ chiên, sốt hummus

- Một chén cơm, sốt và nhiều rau.

​

3. Những nguyên tắc khi thực hiện bữa ăn yoga.

- Ăn đúng giờ, không bỏ bữa
- Giữ tinh thần luon thoải mái
- Nếu có thể người tập yoga có thể ăn chay, giảm bớt thịt cá sẽ tốt hơn cho sức khỏe
- Uống nhiều nước.
- Thực hiện lối sống lành mạnh, tránh sử dụng các chất kích thích, có cồn
- Không nê thức quá khuya.

Tuy không nhiều nhưng một số thông tin mà Hypebeast Store tham khảo chắt lọc để chia sẻ cho những người theo học bộ môn yoga này. Vừa bảo vệ cơ thể có nguy cơ tránh khỏi các bệnh tật. Đạt hiệu quả trong quá trình luyện tập yoga