Thể thao với người bị tăng huyết áp

MB+ - Những môn thể thao sau sẽ rất tốt cho người bị tăng huyết áp:

Đi bộ

Mỗi ngày có thể đi bộ khoảng 30 phút (2-3 km) đến khi ra mồ hôi và hơi thở gấp một chút là tốt. Nên đi giày vải và mặc áo ấm nếu thời tiết lạnh.

Đạp xe

​

Là cách tập luyện có những ưu điểm như đi bộ. Cần đạp nhanh để mạch lên đúng mức.

Chạy bộ

Cũng giống như đi bộ, là cách tập luyện rất tốt cho người tăng huyết áp. Mỗi buổi tập nên bắt đầu chạy chậm, sau đó nhanh dần lên và khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại.

>>> Máy đo huyết áp cổ tay

Bơi lội

​

Bơi thích hợp với người tăng huyết áp. Tuy nhiên cũng có một số lưu ý cho người bị tăng huyết áp khi tập môn thể thao này là:
– Không được gắng sức khi đã mệt.
– Không nên lặn vì nín hơi lâu có thể hại cho người tăng huyết áp
– Nếu thời tiết lạnh thì không nên tập.
– Trước khi bơi cần khởi động, nên tăng dần mức bơi, mỗi tuần tăng lên một, hai lần và cũng theo dõi mạch.

Bóng bàn, cầu lông

Ngoài tốt cho sức khoẻ người bệnh thì chơi bóng bàn và cầu lông giúp luyện độ nhanh nhạy của mắt, nhanh tay, vì vậy bộ môn này rất thích hợp với người cao tuổi bị tăng huyết áp, nhất là sẽ có lợi cho tâm lý người có bệnh tim mạch.

Khí công, Yoga

​

Khí công, Yoga những bộ môn tác động tích cực đến hệ hô hấp và tim mạch. Không những thế tâm lý cũng thoải mái hơn, tạo sự lạc quan cho người bệnh.

Ngoài những công dụng tốt cho huyết áp thì việc tập luyện thể dục thể thao còn góp phần củng cố sức khoẻ, hệ tim mạch khoẻ mạnh. Tuy nhiên người bệnh cũng cần tuân thủ những kĩ thuật trong tập luyện, để tránh càng làm cho bệnh thêm nghiêm trọng. Và đừng quên trước khi tập nên khởi động từ từ các khớp toàn thân, từ đầu, cổ, tay, hông, đầu gối, cổ chân. Khi kết thúc buổi tập cũng không nên ngồi nghỉ ngay, mà nên chạy chầm chậm, sau chuyển sang đi bộ một quãng trước khi dừng hẳn.

Đối với bệnh nhân cao huyết áp hay tăng huyết áp ngoài việc dùng thuốc điều trị theo đúng chỉ định của bác sĩ, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp và những bài tập trên ở mức vừa phải thì sẽ có kết quả tốt.

Nguồn: http://thitruongyduoc.vn/so-tay-suc-khoe/nguoi-bi-tang-huyet-ap-nen-tap-luyen-the-nao.html