Toàn quốc Thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao hay không?

MB+ - Khi bị thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao hay không? và cách thức điều trị như thế nào mới mang lại hiệu quả dành cho bạn. Cùng nghe những chia sẻ của các bác sỹ tại bệnh viện Cơ xương khớp An Việt về bệnh lý này nhé.



Thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao hay không?
Khớp gối là khớp hay bị thoái hóa nhất trên cơ thể chúng ta vì bản thân khớp gối phải chịu sức nặng của cơ thể khi đi lại, chạy nhảy. Ở những người hay ngồi xổm hay khiêng vác nặng sẽ có nguy cơ thoái hóa khớp cao hơn vì mặt sụn khớp phải chịu áp lực lớn liên tục. Ngoài ra, còn có nhiều người than phiền bị thoái hóa khớp gối nên khi đi lại nhiều, lên xuống cầu thang sẽ bị đau, nếu đi trên đất bằng phẳng sẽ ít hay không đau. Nguyên nhân là vì khi chúng ta lên cầu thang khớp gối phải chịu sức nặng gấp 5 lần trọng lượng cơ thể của chúng ta.

Trong khi đó có rất nhiều bệnh nhân và ngay cả các bác sĩ, chuyên gia về cơ xương khớp cũng cho rằng: người bị thoái hóa khớp gối nếu tập thể dục quá sức sẽ khiến cho bệnh lý trở nên trầm trọng hơn và viêm nhiễm nặng hơn. Người bệnh chỉ nên dùng kết hợp các loại thuốc kháng viêm và nghỉ ngơi, tránh vận động, đi lại quá nhiều.

Nói như thế không phải là bắt bạn phải từ bỏ các môn thể thao mình yêu thích cũng như mọi hoạt động thể thao khác. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lựa chọn được những bộ môn tập luyện thích hợp và có cường độ và thời gian tập luyện vừa phải. Việc tập luyện thể theo không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà đôi khi còn giúp giảm đau cơn nhức, chống lại hiện tượng cơ cứng đầu gối và hạn chế tái phát.

Bên cạnh đó, một điều đáng lưu ý là người bị thoái hóa khớp gối cần dừng mọi hoạt động thể thao cũng như việc vận động khớp gối quá nhiều trong các giai đoạn bệnh đang bùng phát. Nên nghỉ ngơi tuyệt đối vài ngày, sau đó mới tập luyện đi lại nhẹ nhàng để tránh hiện tượng cứng khớp. Chúng ta chỉ nên chơi thể thao lại khi bệnh tình đã được khống chế, các triệu chứng của bệnh đã chấm dứt hoàn toàn.


Những lưu ý khi chơi thể thao cho người mắc thoái hóa khớp gối
Lựa chọn bài tập phù hợp: Chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đủ để hỗ trợ cải thiện vận động khớp gối và tăng cường sức mạnh của mô cơ xung quanh. Đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga.. . là những lựa chọn mà bạn có thể tham khảo. Cần tránh những bài tập hay bộ môn thể thao tạo quá nhiều áp lực hay đòi hỏi khớp gối phải di chuyển nhiều. Điển hình như chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền…

Khởi động kĩ: Để hạn chế rủi ro phát sinh, trước mỗi lần tập thể dục, bạn hãy dành ra ít nhất 10 phút cho việc khởi động. Nên chú trọng hơn đến các động tác khởi động dành riêng cho khớp gối. Việc khởi động sẽ khiến cho khớp được giãn ra, tránh được các vấn đề như co cứng hay chuột rút khi tập luyện. Đặc biệt, nó còn giúp khớp hoạt động được bền hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Cường độ & Thời gian tập luyện: Bạn cần bắt đầu các bài tập với cường độ từ nhẹ đến vừa. Thời gian tập luyện cũng nên điều chỉnh sao cho phù hợp nhất với nhu cầu và khả năng của cơ thể, tránh quá sức dẫn tới các trường hợp co cơ, căng cơ,… Các chuyên ra xương khớp cho rằng, những người bị đau khớp gối chỉ nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày với cường độ nhẹ nhàng, thích hợp. Thời gian tập có thể tăng dần lên khi khớp gối dần cải thiện.

Thoái hóa khớp gối là bệnh lý khá nguy hiểm nó ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống hàng ngày của bạn cũng như công việc. Đặc biệt nếu không được thăm khám và điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều những biến chúng nguy hiểm khác. Do đó nếu bạn muốn chơi thể thao hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng không nên dùng quá nhiều sức nếu không muốn bệnh lý tiến triển hơn đấy.