Toàn quốc Thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất mà chị em cần biết để bổ sung hằng ngày

MB+ - ► Vai trò của Estrogen đối với sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ

- Estrogen – quyết định vẻ đẹp toàn diện của phụ nữ

Estrogen là một danh từ chung cho 3 chất là estron, estradiol và estriol và được ký hiệu là E1, E2, E3. Nội tiết tố nữ estrogen được tiết ra từ buồng trứng, là nhân tố quyết định “đặc trưng của phái nữ”, giúp chị em có thân hình ngực nở, eo thon.

Estrogen giữ nước và mỡ dưới da giúp cho làn da luôn mịn màng, đầy nhựa sống, cũng như quyết định, chi phối những đặc điểm sinh dục nữ. Ngoài ra, estrogen còn có tác dụng chống lại mụn trứng cá, làm giảm cholesterol trong huyết tương, giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch ở người phụ nữ.

- Hàm lượng Estrogen luôn suy giảm theo thời gian từ tuổi 30

Hàm lượng estrogen tăng mạnh trong thời kỳ dậy thì và mang thai; bắt đầu quá trình suy giảm từ sau tuổi 30 và giảm mạnh vào thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Thường thì sau 30 tuổi, buồng trứng sẽ giảm hoạt động dẫn đến lượng nội tiết tố estrogen tiết ra giảm. Và cứ 10 năm thì giảm 15% cho đến khi 55 tuổi chỉ còn 10% so với thời trẻ.

- Điều gì xảy ra khi bạn bị suy giảm Estrogen

Suy giảm nội tiết tố gây lão hoá với 13 nhóm triệu chứng:

- Da và tóc: Da khô, xuất hiện nếp nhăn, nám, sạm, đồi mồi, tóc bạc và rụng…

- Vấn đề cân nặng: Dư hoặc thiếu cân, bụng có mỡ, cơ bắp nhão…

- Khớp và cơ: Đau và cứng khớp, đau sợi cơ, viêm khớp …

- Xương: Loãng xương, nhất là ở cột sống.

- Tim mạch và tuần hoàn: Rối loạn cholesterol, huyết áp không ổn định, nhồi máu cơ tim…

- Hệ miễn nhiễm kém gây ra nguy cơ ung thư và nhiễm trùng.

- Sức đề kháng và khả năng đào thải độc tố kém.

- Vấn đề sinh lý: Khô âm đạo, không còn ham muốn ********, rối loạn kinh nguyệt,....

- Giấc ngủ: Mất ngủ và khó ngủ, hay thức giấc trong đêm, bị mệt mỏi khó ngủ …

- Trí nhớ: Mất trí nhớ, Alzheimer, không tập trung…

- Tâm lý: Lo buồn, suy sụp tinh thần…

- Stress: Trầm cảm, đau nhức đầu…

- Năng lượng: Mệt mỏi, thiếu năng lượng và thiếu hăng hái trong mọi hoạt động bình thường.

Chỉ cần gặp phải ít nhất 2 trong số các vấn đề trên, thì bạn có thể đã bị suy giảm nội tiết tố nữ estrogen.

Xem thêm >>> Các Dấu Hiệu Nhận Biết Rối Loạn Nội Tiết Tố Nữ Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả

► Tốp 9 loại thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất

Quá trình suy giảm nội tiết tố nữ estrogen là quy luật tất yếu phải xảy ra, không loại trừ bất kỳ ai. Không ai trẻ mãi không già. Sự suy giảm estrogen thường diễn ra từ tuổi 30 và rõ rệt hơn sau tuổi 40. Tuy nhiên, với sự phát triển của khoa học thì chúng ta có thể nâng cao chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổi thanh xuân và tuổi thọ bằng cách bổ sung tiền nội tiết tố nữ estrogen cùng với các chống oxy hóa từ tự nhiên ngay từ tuổi 30 hoặc sớm hơn khi có dấu hiệu lượng estrogen bị suy giảm. Đó là một trong những giải pháp tốt nhất giúp chị em luôn trẻ đẹp, khỏe mạnh và hấp dẫn, kể cả khi đã bước sang tuổi giao mùa.

Chính vì thế, việc bổ sung estrogen ở nữ giới là vô cùng quan trọng nhưng nam giới lại cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để cân bằng sinh lý. Dưới đây, là một số thực phẩm có thể giúp cơ thể tổng hợp phytoestrogen, sản sinh estrogen.

1. Đậu nành

Thực phẩm từ đậu nành có chứa hàm lượng isoflavone rất lớn. Đây là một loại phytoestrogen có thể dễ dàng hấp thụ, giúp cơ thể sản sinh hormone estrogen. Đậu nành cũng là nguồn cung cấp protein dinh dưỡng thay thế thịt động vật trong thực đơn ăn chay. Chất xơ có trong đậu nành sẽ hỗ trợ bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân và duy trì cholesterol trong máu ở mức độ cân bằng.


2. Hạt mè

Hạt mè hay còn được gọi là hạt vừng có chứa lignin, hợp chất hóa học sản sinh ra phytoestrogen. Loại hạt này cũng có hàm lượng chất xơ cao và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, hạt vừng còn là loại thực phẩm rất giàu phytic, hợp chất chống ung thư hoạt động như chất chống oxy hóa, ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do. Nhờ đó, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và một số loại ung thư như ung thư bạch cầu, ung thư vú, ung thư phổi, ung thư tụy và ung thư tuyến tiền liệt.
3. Đậu xanh

Các loại đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu pinto hay đậu lima có chứa phytoestrogens cùng với hàm lượng chất xơ cao có khả năng kiểm soát nồng độ cholesterol. Hạt đậu có chứa nhiều sinh tố nhóm B, sắt, potassium, giàu chất xơ, ít chất béo và calo có tác dụng hữu ích trong việc giảm cân, giúp da trắng sáng.

4. Hoa quả sấy khô

Mơ, mận và một số loại trái cây khô là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, cần phải cân nhắc sử dụng một lượng phù hợp nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bởi các loại hoa quả sấy khô cung cấp cho cơ thể một lượng phytoestrogen vừa đủ nhưng lại chứa hàm lượng calo cực cao.

5. Hạt lanh

Phytoestrogen trong hạt lanh cao gấp 3 lần hạt đậu nành, khoảng 85,5mg trong 28g hạt lanh.. Ngoài ra, chất xơ trong hạt lanh cũng giúp bổ sung chất dinh dưỡng, đẩy lùi cảm giác thèm ăn với người giảm cân và làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên cám rất giàu dinh dưỡng vì có chứa phytoestrogen và hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh như phytosterol, Gamma – Oryzanol, vitamin E,B và các axit béo. Lượng chất xơ dồi dào trong cám và các loại ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng đầy hơi và tích khí ở đường ruột. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có khả năng ngăn chặn quá trình phát triển các tế bào ung thư, giảm nguy cơ béo phì cũng như các bệnh lý tim mạch.

7. Các loại hạt và quả hạch

Quả hồ trăn, hạt dẻ và quả óc chó là nguồn thực phẩm giàu phytoestrogens, các khoáng chất và vitamin hỗ trợ chức năng cơ thể hoạt động hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh ăn quả hạch mỗi ngày làm giảm nguy cơ đột quỵ 20% so với những người không bao giờ ăn.

8. Củ cải đỏ

Chứa một lượng calo và carbohydrate tự nhiên thấp, củ cải đó là thực phẩm tuyệt vời với những người cần phải bổ sung phytoestrogen nhưng vẫn muốn duy trì chế độ ăn kiêng.

9. Dầu ô liu

Dầu ô liu cực kì tốt cho sức khỏe tóc, da và bảo vệ tim cũng như hỗ trợ hoạt động của các hormone. Nó không gây rối loạn rụng trứng ở nữ giới mà ngược lại còn giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố.

Vậy là bạn đã biết được những thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất. Đừng quên bổ sung chúng trong thực đơn hàng ngày của mình nhé! Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất estrogen. Chúc chị em luôn trẻ đẹp, giữ mãi tuổi thanh xuân, cảm ơn chị em đã quan tâm.