Hà Nội 7 thức ăn chứa chất béo có lợi cho sức khỏe

MB+ - 1. Trái bơ

Trái bơ là một loại trái cây rất khác biệt, trong khi đa số những loại trái cây khác đều chứa carb thì nó chứa đầy chất béo (khoảng 77% lượng calories từ trái bơ là từ chất béo). một vài axit béo chính chứa trong trái bơ là chất béo không bão hòa đơn, được gọi là axit oleic. Đây cũng là axit béo thường thấy trong dầu ô liu với nhiều lợi ích sức khỏe.

Trái bơ còn là một trong những nguồn cung cấp kali có ích nhất trong một số loại trái cây, nó thậm chí chứa nhiều kali hơn 40% so với chuối - vốn là một loại thực phẩm được biết đến như nguồn cung cấp kali hạng nhất. Hơn nữa nó còn là nguồn chất xơ dồi dào. một số nghiên cứu cho rằng mặc dù sở hữu chưa nhiều chất béo và calories, 1 số người sử dụng trái bơ thường có cân nặng và mỡ bụng ít hơn 1 số người không sử dụng thường xuyên tới trái này.

2. Phô mai

Phô mai là một thực phẩm vô cùng bổ dưỡng vì nó tốn một ly sữa đầy chỉ để sản xuất một lát phô mai mỏng. Nó là nguồn cung cấp canxi, vitamin B12, phốt pho và selenium dồi dào. Ngoài ra, phô mai rất giàu protein Bởi vì chỉ cần một lát phô mai đã có chứa 7,6 gram protein, đương đương lượng protein của một ly sữa.

Giống như những sản phẩm từ sữa giàu chất béo khác, Phô mai sở hữu chứa một vài axit béo hỗ trợ hạ khả năng nhiễm bệnh tiểu đường tuýp 2.

Bị viêm đại tràng có nên ăn nhiều chất béo không

3. Sôcôla đen

Sôcôla đen là một trong 1 số thực phẩm có ích cho sức khỏe hiếm hoi sở hữu vị khá dễ sử dụng. Nó rất giàu chất béo, chất xơ và một số vi chất dinh dưỡng Không giống như sắt, magiê, đồng và mangan. Hơn nữa, sôcôla đen nổi tiếng vì sở hữu chứa chất giảm oxy hóa giúp giảm huyết áp và duy trì lượng cholesterol ở mức an toàn trong máu. 1 số nghiên cứu chỉ ra rằng những người dùng sôcôla đen nhiều lần mỗi tuần sẽ ít có nguy cơ tử vong do bệnh tim so với 1 số người không dùng sôcôla đen. Ngoài ra 1 số nghiên cứu chỉ ra rằng rằng chocolate đen có thể điều chỉnh chức năng não và bảo vệ làn da không bị hư hại khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Cần chú ý rằng hãy chọn sôcôla đen chất lượng với ít nhất 70% cacao để dùng.

4. Trứng

Lòng đỏ trứng vốn được cho là không tốt cho sức khoẻ Bởi vì có chứa cholesterol và chất béo. Thực tế, nghiên cứu mới đã chứng minh cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu. Trứng rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó thậm chí còn chứa chất tránh oxy hóa và rất nhiều choline, một dinh dưỡng dành cho não mà 90% người dân đang thiếu hụt.

Trứng cũng là một loại thực phẩm có lợi cho việc hạ cân. Mặc dù nó có chứa chất béo, nhưng 1 vài người đang giảm ổn định ngũ cốc vào bữa sáng sẽ sử dụng ít hơn trong ngày nếu họ thay thế bằng trứng.

Bệnh viêm đại tràng

5. một vài loại cá béo

1 vài loại cá béo như cá hồi, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích đều được mọi người cho rằng đây là thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. các loại cá này chứa rất nhiều axít béo omega-3 có ích cho tim mạch và một vài loại chất bổ quan trọng Không giống. Nghiên cứu cho thấy 1 vài người thường xuyên dùng cá sở hữu xu hướng sống lành mạnh hơn và có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm, mất trí nhớ và những loại bệnh thông thường khác thấp hơn một vài người ít dùng loại thực phẩm này.

Nếu không thể ăn cá Bởi vì lí do dị ứng, hãy uống dầu cá hằng ngày để bổ sung một số vi dinh dưỡng.

6. 1 vài loại hạt

1 vài loại hạt (hạt dẻ, hạt phỉ, hạt óc chó, hạt macadamia, hạnh nhân, v.v...) chưa nhiều chất béo, chất xơ và protein. Hơn nữa nó còn chứa vitamin E và magiê - hai loại khoáng chất mà hầu hết mọi người không được cung cấp đủ. một vài nghiên cứu cho thấy 1 vài người dùng 1 số loại hạt có xu hướng mạnh mẽ hơn và ít sở hữu nguy cơ mắc một số bệnh như béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường tuýp 2.

Thuốc viêm đại tràng

7. Bơ từ sữa bò sạch

Bơ là nguồn chất béo gần như tinh khiết, hơn một nửa chất béo trong bơ là bão hòa. Nó bị nhiều người chê bai trong quá khứ, nhưng giờ đây bơ đã được chứng minh như một thực phẩm tốt cho sức khỏe Bởi vì chứa các chất bổ quan trọng như vitamin A và K2. Nó cũng chứa butyrate và CLA, axit béo có hoạt tính sinh học đem nhiều lợi ích sức khỏe. Việc tiêu thụ một vài sản phẩm sữa giàu chất béo như bơ giúp hạ nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 cũng chỉ ra rằng rằng tiêu thụ nhiều chất béo từ sữa sẽ hạ khả năng béo phì.