Hà Nội Dinh dưỡng đúng & đủ cho bà bầu như thế nào ?

MB+ - một chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ đảm bảo sự phát triển của thai nhi mà cả phụ nữ mang thai. Thế nhưng dinh dưỡng cho mẹ bầu như thế nào thì vừa đủ, vừa đúng? Đây là vấn đề đang làm cho nhiều phụ nữ mang thai băn khoăn hiện giờ. Cù gentis tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây nhé !
Dinh dưỡng đúng & đủ cho bà bầu như thế nào ?

bà bầu nên ăn gì khi mang thai?

bên trong suốt thai kì mẹ bầu cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ để bảo vệ sức khỏe cũng như tốt cho sự phát triển của thai nhi. Theo đó, ngay trước mang bầu thì chị em cần chuẩn bị tâm lý và sức khỏe thật tốt, đảm bảo quá trình có bầu được an toàn và thai nhi được phát triển khỏe mạnh.
Đặc biệt, trong suốt thời kỳ mang thai thì chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất cho thai nhi, phụ nữ mang thai cũng nên chú ý đến các thực phẩm giúp ngăn ngừa biến chứng khi mang thai cũng như tốt cho quá trình sinh con & sau sinh.

phụ nữ mang thai nên ăn gì thì đầy đủ dưỡng chất và tốt cho thai nhi?

người mang thai nên ăn nhiều rau, bổ sung chất đường bột, chất đạm, vitamin, sắt, canxi, acid folic,… cùng các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể. Tùy thuộc vào từng giai đoạn của thời kì mang thai cũng như thể trạng khác nhau của các bà bầu mà việc bổ sung dưỡng chất nào, theo cách nào cũng có sự khác biệt. Nhìn chung dinh dưỡng cho người mang thai rất quan trọng nên chị em mang bầu cần chú ý.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai theo từng giai đoạn

trong 3 tháng đầu
Có thể bạn chưa biết nhưng trong các tháng đầu mang thai, chế độ ăn uống & dinh dưỡng cần đặc biệt lưu tâm. Đây là giai đoạn thai nhi mới hình thành và chưa được ổn định. Lúc này thai nhi chưa cần quá nhiều dinh dưỡng. Tuy nhiên cũng không thể nào bỏ qua những dưỡng chất quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ và thai nhi.

bên trong ba tháng đầu người mang thai nên bổ sung dinh dưỡng

Theo khuyến cáo của những bác sĩ thì bên trong giai đoạn này mẹ bầu cần dung nạp khoảng 200 – 300kcal mỗi ngày. Bên trong đó, cần bổ sung 1 số dưỡng chất quan trọng, điển hình như:

• Sắt: Đây là một bên trong những khoáng chất mà bà bầu cần bổ sung ngay. Thông thường nhu cầu sắt của chị em là 15mg/ngày. Thế nhưng trong giai đoạn có bầu thì nhu cầu trên tăng lên rất nhiều, khoảng 30mg/ngày. Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung sắt, ăn nhiều những loại thịt đỏ, những loại hạt, rau xanh đậm màu. Ngoài ra, cần tham khảo lời khuyên từ bác sỹ để bổ sung 1 số loại thuốc sắt tốt nhất.
• Acid folic (vitamin B9): Không chỉ giúp giảm 70% nguy cơ khuyết tật ống thần kinh mà loại vitamin này còn ngăn ngừa những biến chứng gây ra các dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống, não úng thủy, hở hàm ếch, sứt môi,… Vì vậy, việc bổ sung acid folic bằng cách tăng cường ăn thịt gia cầm, rau xanh đậm, cà chua, đậu nành, đậu hà lan, cam, quýt,… là Bật mí cho phụ nữ có thai.

người mang thai nên bổ sung acid folic

• Vitamin B12: Không chỉ acid folic mà vitamin B12 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ở ống thần kinh của thai nhi. Các mẹ nên bổ sung cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa. Kiwi, bông cải xanh,… để tránh tình trạng thiếu hụt tạo nên biến chứng nguy hiểm.

trong 3 tháng giữa

Đây là các tháng thai nhi bắt đầu cần nhiều hơn dưỡng chất để phát triển. Những mẹ cần dung nạp khoảng 300kcal/ngày bên trong giai đoạn này. 1 Trong những tín hiệu đáng mừng là tình trạng nghén sẽ giảm và phụ nữ có thai sẽ có cảm giác dễ chịu hơn, ăn uống ngon miệng hơn. Vì vậy hãy chú ý dinh dưỡng cho người mang thai sao cho chuẩn & đầy đủ để thai nhi phát triển toàn diện.

Cần chú ý dinh dưỡng bên trong ba tháng giữa thời kì mang thai

bà bầu nên bổ sung một số thực phẩm và dưỡng chất sau:

• Bổ sung chất bột, chất đạm, chất béo vừa đủ
• Tăng cường ăn rau xanh để bổ sung chất xơ và vitamin
• Đặc biệt: Theo khuyến cáo từ những bác sĩ thì người mang thai nên bổ sung 1000 – 1200mg đơn vị canxi trong giai đoạn này để hệ xương khớp của thai nhi được hoàn thiện tốt nhất.

trong những tháng cuối thai kỳ

bên trong khoảng hơn 3 tháng cuối kỳ thai, phụ nữ có thai có sự tăng cân nhanh nhất. Đây cũng là giai đoạn mà thai nhi phát triển & hoàn thiện các hệ cơ quan. Bên trong thời điểm nước rút này thì chế độ dinh dưỡng cho người mang thai càng cần được chú trọng. Lúc này, mẹ bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đảm bảo sự đầy đủ & cân bằng giữa những nhóm chất như: chất đạm, chất đường bột, chất béo. Chất xơ, vitamin, khoáng chất (canxi, sắt,…).

các tháng cuối thời kỳ mang thai phụ nữ mang thai cần quan tâm đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh việc tăng cường bổ sung vitamin B1, B2, B5, B6, B12, C, D, K, kali iodid,… các khoáng chất như sắt, canxi, axit folic,… thì bên trong giai đoạn này mẹ bầu cũng nên chú ý tăng cường axit béo omega-3 để giúp ích cho trí não cũng như sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Đây là những dưỡng chất vô cùng quan trọng. Ngoài ra, mẹ nên ăn nhiều rau xanh & trái cây để tăng cường chất xơ, giảm tình trạng táo bón nhé. Đây cũng là lời khuyên mà bà bầu nên lưu ý, đặc biệt trong giai đoạn cuối thời kỳ mang thai này.
Bổ sung dinh dưỡng cho người mang thai cần lưu ý gì?

Khi bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu cần chú ý liều lượng vừa đủ và đúng thời điểm. Trong thời điểm có thai thì phụ nữ có thai cần tuyệt đối tránh 1 số thực phẩm sau:

• Khoai tây mọc mầm
• Thịt tái, sống
• Sữa chưa được tiệt trùng
• các loại chất kích thích
• một số loại rau, trái cây như: đu đủ xanh, dứa, rau răm, rau má, rau sam, cam thảo…
• Hạn chế đồ ngọt

mẹ bầu nên tránh những thực phẩm gây nên hại

Bên cạnh đó, chị em nên ăn chậm, nhai kỹ & chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất để thai nhi phát triển toàn diện, tránh các biến chứng thời kỳ mang thai. Đồng thời, ngoài chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ có thai thì chị em cũng nên chú ý đi đứng, nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học. Hãy chuẩn bị cả vật chất lẫn tinh thần để chào đón sự ra đời của nhỏ yêu nhé.
Ngoai ra, ngoài chế độ dinh dưỡng hằng ngày, các người mang thai nên bổ sung những chế phẩm vitamin tổng hợp để đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất tăng cao của cả mẹ và con. Hy vọng với những Tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ có thai đúng & đủ như trên đã hữu ích cho nhiều người. Mẹ bầu nên cố gắng bổ sung các dưỡng chất cần thiết, chẩn đoán thai định kỳ để nhận lời khuyên từ bác sỹ.
Đọc thêm: Đo độ mờ da gáy ở tuần bao nhiêu thai kì ?