Lối sống lành mạnh tránh trào ngược axit dạ dày-thực quản

MB+ - Chỉ cần một số thay đổi nhỏ về lối sống cũng có thể giúp bạn tránh bị trào ngược axit dạ dày-thực quản. Sau đây là một số lời khuyên của các bác sĩ phòng khám Việt Tâm để tránh bệnh viêm thực quản:

​

Giảm cân.

Giảm cân và duy trì trọng lượng thân thể khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa trào ngược axit dạ dày-thực quản. Một nghiên cứu gồm hơn 10.000 phụ nữ cho thấy ngay cả một mức tăng tương đối nhỏ về chỉ số khối cơ thể cũng có thể làm tăng gấp 3 lần nguy cơ mắc bệnh trào ngược bao tử thực quản (GERD). Xem thêm: sui mao ga hau mon


Ăn uống hợp lý.

Ăn thức ăn không hợp có thể khiến tình trạng trào ngược axit dạ dày-thực quản trầm trọng thêm hoặc làm tăng môi trường axit của bao tử hay làm yếu đi cơ vòng thực quản dưới, một van hoạt động như một rào cản giữa dạ dày và thực quản. Đồ ăn béo đứng đầu danh sách thủ phạm gây trào ngược axit bao tử-thực quản, cùng với sô-cô-la và nước ép trái cây.

BS. Amar Deshpande, Phó giáo sư y khoa tại Trường Y thuộc Đại học Miami cho biết mọi người có thể phản ứng khác nhau với cùng loại thực phẩm. Bí quyết là tìm ra những loại thực phẩm gây khó chịu cho bạn nhất và tránh xa chúng.

Cắt giảm đồ uống có cồn.

Rượu có thể làm tăng tiết axit dạ dày. Tăng acid làm tăng khả năng trào ngược axit bao tử-thực quản. Rượu cũng chứa rất nhiều hóa chất khác có thể khó chuyển hóa và gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Tốt nhất là tránh xa rượu nếu bạn dễ bị trào ngược axit bao tử-thực quản.

Tránh chất caffein

Giống như hút thuốc lá, caffein làm tăng tiết axit trong dạ dày và mở cơ thắt thực quản dưới. cho nên hãy loại bỏ cà phê ra khỏi menu nếu bạn bị trào ngược axit bao tử-thực quản .

Hãy hít thở sâu.

Kỹ thuật thở đúng cách cũng như các loại thực phẩm hợp lý giúp giảm bớt các triệu chứng trào ngược axit bao tử-thực quản. Trong một nghiên cứu thí điểm trên tạp chí American Journal of Gastroenterology, các nhà nghiên cứu đã chọn ngẫu nhiên 19 bệnh nhân bị trào ngược acid để thực hành kỹ thuật thở sâu bằng bụng và so sánh với nhóm chứng. Kết quả cho thấy những người trong nhóm thở sâu có chất lượng cuộc sống tốt hơn và giảm tính axit trong dạ dày.

Tập thể dục đúng cách.

dù rằng tập thể dục là rất quan yếu để duy trì trọng lượng thân thể khỏe mạnh nhưng một số bài tập thể dục có thể khiến tình trạng trào ngược axit dạ dày-thực quản trầm trọng thêm. thí dụ, cử tạ và nằm ngửa đẩy tạ, có thể tạo thêm sức ép ở vùng bụng khiến các chất trong dạ dày trào ngược vào thực quản.

Ăn thành các bữa nhỏ.

Tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm khiến bao tử giải phóng gastrin, một loại hormon kích thích tiết axit ở dạ dày. vì thế ăn thành nhiều bữa trong ngày có thể là một cách mau chóng để chữa hoặc chí ít làm giảm tình trạng trào ngược axit bao tử-thực quản.