TP HCM Những Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

MB+ - Các bài tập này sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả nhanh chóng và, đốt cháy đi 1 lượng mỡ không ít, kết hợp cùng các chế độ ăn uống đúng cách thì sẽ giảm mỡ tuyệt vời thôi.

1. NẰM NGHIÊNG CHỐNG TAY ĐẨY EO
Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ này có phần khó khăn đối với người mới luyện tập, nhưng khi đã luyện thành quen rồi thì bạn lại cảm thấy có hứng thú với bài tập này.

• Vào tư thế: 1 tay sẽ gập và chống xuống mặt sàn, tay còn lại sẽ đặt vào eo. Nếu tư thế đúng thì 1 đường thẳng từ chân đến eo và kéo tới tai.
• Sau khi giữ tư thế đúng, thực hiện động tác nhún phần eo xuống, 2 chân tuyệt đối không di chuyển, tay giữ cố định, mắt nhìn thẳng phía trước.
• Thực hiện động tác nhún này trong 20 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

2. CÚI XOAY NGƯỜI

• Hai chân đứng thẳng sao cho độ rộng bằng với vai, phần ngực căng và nở về phía trước, 2 cánh tay giang rộng và mở về 2 bên trái phải.
• Thực hiện động tác liên hoàn : Xoay, gấp người, nâng người.
• Chú ý khi cúi người thì tay trái chạm vào đầu chân phải, tay phải chạm vào đầu chân trái.

Luyện bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng này 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

3. NGHIÊNG NGƯỜI

• Đứng thẳng, 2 chân mở, 2 tay nắm ở hai đầu chiếc gậy và vòng về phía sau gáy.
• hực hiện động tác nghiêng người về bên trái, phải, thực hiện động tác đúng và chậm rãi.
• Chú ý: Chỉ nghiêng vùng trên cơ thể, 2 chân cần giữ cố định. Mỗi lần luyện tập bạn thực làm 3 lượt, mỗi lượt là 20 nhịp.

4. NẰM NGỬA NÂNG HÔNG

• Nằm trên mặt đất (sàn), 2 chân để thẳng trên mặt đất khép lại với nhau, tay để áp sát 2 bên cơ thể. Điều phối hơi thở nhịp nhàng về vùng bụng của mình.
• Nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn cho đến khi 2 chân vuông góc với mặt đất thì dừng lại.
• Điều tiết nhịp thở đều đặn.
• 2 tay giữ cố định, đồng thời 2 chân di chuyển về phía trước nữa, khi nào phần lưng của bạn cảm thấy không nâng được nữa thì dừng lại (trung bình độ vòng thêm này khoảng 15-20 độ), sau thì trở về góc 90 độ trước đó.
• Lặp lại động tác 2 lượt, mỗi lượt 10-15 lần.